Indhold
Kreatinin, også kendt som kreatin, har fået stor opmærksomhed i de senere år, da atleter har opdaget deres evne til at frigive mere energi i kroppen under anstrengende fysisk aktivitet. Kreatin er et naturligt element gemt i muskelceller, der giver energi til dine muskler. På celleniveau produceres forbindelsen af aminosyrer, der dannes, når mad fordøjes.
Kreatin og dig
Kreatinin produceres i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Det er resultatet af en kemisk reaktion mellem aminosyrerne arginin, glycin og methionin. Den mængde kreatinin, vi har i kroppen, er normalt knyttet til mængden af muskelvæv, hvor mænd har større mængder end kvinder.
Stigende kreatininniveauer
Den mest naturlige kilde til opnåelse af kreatinin er gennem kød og fisk. At spise fisk, som tun, laks og makrel, rå og i form af sushi eller sashimi er en fantastisk måde at få en ren dosis af forbindelsen. Derudover indeholder rå fisk omega-3 fedtsyrer, som er en fremragende antioxidant booster for kroppen. Fisk hjælper også med syntesen af kreatinin, da de tilvejebringer en stor mængde af den nødvendige aminosyre, methionin.
Ca. 1 kg rå kød eller fisk svarer til 5 g kreatinmonohydrat i pulverform. Hvis disse fødevarer koges, bliver kreatinin mindre effektiv, fordi den mister sin essens. Vegetarer, der ikke spiser fisk eller kød, kan tage kreatin gennem kosttilskud.
Kreatininindhold
Fokus på den rigtige type ernæring for at øge niveauet af kreatinin i kroppen kan give en ekstra reserve af energi til muskelceller, hvilket forbedrer deres funktion. Hvis du er involveret i en eller anden form for modstandstræning eller i en tung sport, kan kreatin forbedre din præstation, da det øger muskelmasse og hjælper med muskeludnyttelse.
Overdosering af kreatinin
Overskydende kreatinin kan være skadeligt for nyrerne. Når de bliver overbelastede, akkumuleres toksiner i kroppen, hvilket også giver anledning til andre problemer. Bivirkninger som dehydrering, vægtøgning, kramper, kvalme og diarré er andre symptomer på for meget kreatinin i kroppen.
For god forståelse
Undersøgelser viser, at indtagelse af 20 g kreatinin om dagen i flere dage hjælper med at øge musklerne med 20%. Denne procentdel kan opretholdes ved at tage 3 g senere. Kosttilskud findes i pulver, væske eller kapsler. Når det er sagt, er det tilrådeligt, at dosen af denne forbindelse diskuteres med en læge, især da der er en chance for overdosering eller interaktioner med anden medicin, som personen kan tage.