Indhold
At være en danser kombinerer behovet for at have fantastisk atletisk evne med konstant vægtkontrol. Afstemning af disse to problemer kræver, at der opnås en næringsmæssigt tæt, ikke-kalorieindhold, der gør det muligt for danserens krop at få nok vitaminer og næringsstoffer til at forblive sunde på trods af rigorerne i praksis. Samtidig skal kosten holde kropsfedt og totalvægt relativt lav.
Kost af en ballerina
Spis en kost, der er rig på næringsstoffer, lavt kalorieindhold fødevarer som frugt og grøntsager, en begrænset mængde fuldkorn og magre proteiner at have en ballerina kost. Undgå at indtage fødevarer med overskydende kalorier som fødevarer, der indeholder sukker, alkohol, stegte fødevarer, transfedt og store mængder af mættet fedt. Bemærk, at ikke alle fedtindtag bør begrænses - kun transfedtstoffer (fuldstændigt elimineret) og mættede fedtstoffer (stærkt begrænset til ikke mere end 10% til 15% af de samlede kalorier). Forbrug af umættede fedtstoffer som valnødder, mandler, fiskeolie og olivenolie vil faktisk hjælpe præstationen ved at holde kroppens hormonelle processer fungerer godt, så udelukker dem ikke helt fra din kost. Omega-3 fedtstoffer er specielt vigtige for fælles sundhed, hvilket hjælper din krop til at blive sund på trods af balletræning med stor effekt. Så mål at øge din dosis omega-3 ved at spise fisk og skaldyr et par gange om ugen, og indarbejde et kvalitetsfiskolietilskud i din diæt.
Måltidsplanlægning
Spis fem eller seks små måltider i løbet af dagen, fordelt hver anden til tre timer. Dette vil holde metabolismen hurtig, hvilket gør det lettere at reducere kropsfedt og øge energi og udholdenhed for ydeevne. Hvert måltid skal generelt være afbalanceret, indeholdende en frugt eller grøntsag, et korn, en kilde til protein og en kilde af umættet fedt. Dette vil fjerne de diætmæssige antagelser, så du kan fokusere mere på praksis og træning. Husk også, at din krop vil brænde yderligere kalorier gennem stringent træning, så forbruge ekstra kalorier på træningsdage for at genopbygge kroppen uden at skulle bekymre sig om truslen om uønsket vægtforøgelse. Så længe du holder fast i de ovennævnte naturlige fødevarer, skal du ikke bekymre dig for meget om at få uønsket kropsfedt.