Indhold
- Spis fuldkornsfødevarer
- Forbrug frugt og grøntsager
- Fokus på vegetariske proteinkilder
- Drik rigeligt med væsker
- Oprethold en regelmæssig rutine
Folk oplever forstoppelse eller hård afføring af forskellige årsager, såsom mangel på væske, går ikke på toilettet, når de har brug for at evakuere, inaktivitet, mangel på kostfibre, overdreven proteinforbrug, afføringsmisbrug og stoffer til vægttab, forhøjet blodtryk og andre sundhedsmæssige forhold. For at tyktarmen kan danne afføring, skal kroppen absorbere de nødvendige næringsstoffer. Kosten for at blødgøre afføringen skal omfatte sunde fødevarer, rig på fiber og væske.
Spis fuldkornsfødevarer
Fuldkornsfødevarer indeholder en masse naturlige fibre, den første fødekilde, der blødgør afføring. Eksempler inkluderer fuldkornsbrød, havre, byg, klid og andre fiberberigede kornprodukter, kager, brun ris og pasta. Folk bør undgå mad, der indeholder raffineret mel eller hvede i en diæt, der blødgør afføring. Drys hørfrø på varme eller kolde kornprodukter for at tilføje fiber og omega tre fedtsyrer.
Forbrug frugt og grøntsager
En diæt, der blødgør afføringen, indeholder frugt og grøntsager, der er rige på fibre, fordi disse fødevarer er mætende, og mange af dem indeholder væsker, der fremmer fordøjelsen. Folk, der ønsker at slippe af med hård afføring, bør fokusere på rå grøntsager, salater, friske, ikke-skrællede frugter, rosiner, blommer, figner, æblesauce, grønne majroe, tomater, majs og popkorn. For at tilføje mere væske til denne diæt skal du spise mere fiberrige grøntsagsupper.
Fokus på vegetariske proteinkilder
Fokuser på vegetariske proteinkilder, når du er på diæt for at blødgøre afføring. Wolfklinikens bulletin siger, at proteinet mangler fiber, så det bevæger ikke affald gennem tyktarmen. For effektiv fordøjelse skal kroppen være foret med frugt og grøntsager. Vegetariske proteinkilder inkluderer alle bønner, linser, nødder og frø. Den eneste undtagelse fra at undgå for meget animalsk protein er fisk, der indeholder omega 3. fedtsyrer. American Chronicle siger, at disse positive fedtstoffer forhindrer eller lindrer forstoppelse. Disse fødevarer inkluderer laks, hvid tun, sild, sardiner, makrel og søørreder.
Drik rigeligt med væsker
Et vigtigt element i en diæt til blødgøring af afføring er at drikke rigeligt med væske mindst otte glas om dagen. Webstedet for kvinders sundhed på University of Washington foreslår at fokusere på vand og urtete i stedet for juice og koffeinholdige drikkevarer. At drikke en varm eller varm væske om morgenen hjælper med at blødgøre afføringen.
Oprethold en regelmæssig rutine
University of Michigan Health System siger, at at spise regelmæssigt fremmer blødgøring af afføringen, fordi spisning af måltider på samme tid stimulerer afføring. Den bedste tid til disse bevægelser er en halv time efter morgenmad og frokost, men folk skal gå på toilettet, når de har lyst til det.