Indhold
Svømning giver lav indflydelse motion for folk i alle aldre. Både kardiovaskulære og muskel toning øvelser er mulige med de rette bevægelser. Derudover kan svømmere fokusere på specifikke muskelgrupper, når de laver vandøvelser. Over- og underlivets muskler kan arbejdes og styrkes, hoppes med benene og grave vandet med armene. Undgå de smertefulde og kedelige pushups, der udføres på jorden, da abdominale muskler kan arbejdes med samme intensitet i en pool.
retninger
-
Indtast en pool fyldt med vand. Vandstanden skal slå mellem navlen og thoraxen. Stå med dine fødder på dine skuldre.
-
Spring, bring knæene til vandets overflade, og vend tilbage til den oprindelige position. Denne bevægelse skal efterligne en frøs spring. Dette virker i de øvre abdominale muskler. Springer disse i tre minutter.
-
Tøm vandet med en hånd ad gangen, fra vandoverfladen fremad til siden.
-
Udskift udgravningen på hver side. Dette virker de skrå og nedre abdominale muskler. Grave, skifte hver side i tre minutter.
-
Kombiner springene og graver i tre minutter for at udøve den øvre og nedre del af kroppen samtidig.
tips
- Vedligeholdelse af en sund kost er afgørende for succesfuldt at definere underlivet. Drik masser af vand under din træningsrutine.
advarsel
- Kontakt en læge, før du starter en ny øvelsesrutine. Varm altid din krop, før du træner.
Hvad du har brug for
- Swimmingpool eller sted at svømme