Indhold
At arbejde med natskiftet gør det svært for mange mennesker at få nok søvn, da vi er vant til at arbejde om dagen og sover om natten. Natarbejde i lange perioder kan resultere i en tilstand kaldet maladaptive syndrom, hvilket forårsager søvnløshed og kan føre til ulcus og endog hjertesygdom, ifølge den amerikanske webmd-hjemmeside. Ændringer i søvnvaner og din daglige rutine kan dog hjælpe dig med at overleve natskiftet og undgå dette problem.
Søvnmiljø
Opret et miljø, der bidrager til at sove om dagen. Cirkadiske rytmer, der påvirkes af lysstyrke, fortælle din krop, når det er tid til at sove, og når det er tid til at holde sig vågen. Sollys fortæller din krop, at det er tid til at holde sig vågen, hvilket gør det sværere at sove om dagen. Brug af tyk gardiner til mørkere dit værelse skal hjælpe dig med at sove. Sluk din telefon om dagen for at sikre, at du har en tilfredsstillende mængde søvn uden afbrydelser. Lad familie og venner vide, at du sover, så de ikke forstyrrer dig. Udvikle en regelmæssig rutine, gå i seng og altid vågne op på samme tid.
Brug gardiner, der mørkner rummet godt og sluk for telefonen for at sikre uafbrudt søvn (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)
Arbejdsmiljø
Brug stærk belysning for at hjælpe dig med at holde dig vågen på arbejde, som anbefalet af American WebMD-webstedet. Lys, der giver intens klarhed under natskiftet, hjælper med at justere cirkadiancyklusserne, hvilket gør det lettere at holde sig vågen. Når du forlader arbejde om morgenen, skal du bære solbriller, hvis du går udendørs og holder miljøet så mørkt som muligt for at bidrage til at sove.
stimulanser
Undgå at drikke for mange koffeinholdige drikkevarer. I stedet vælger du koffeinfri kaffe og andre koffeinfri drikkevarer tidligt om morgenen. På samme måde skal du undgå at ryge, fordi cigaret virker som en stimulant og kan gøre det sværere at sove om dagen. Lad dig ikke friste til at bruge kaffe eller andre stimulanter til at holde dig vågen om dagen; hvis du arbejder på natskiftet, skal dagen være afsat til at sove.
Daglig rutine
Dine søvn- og arbejdsprogrammer er forskellige, når du arbejder med natskiftet, så du bør også forvente en ændring i din daglige rutine. Undgå at shoppe eller lave aktiviteter om morgenen efter arbejde som eksponering for sollys og dit aktivitetsniveau kan gøre det sværere at få en god nats søvn, når du kommer hjem. Lav ikke planer for dagen; brug denne tid til at sove og planlægge aktiviteter for din fridage eller før du går på arbejde, sent på eftermiddagen eller tidlig aften.