Indhold
Dine glutealmuskler er i din bagdel, og de bliver normalt skadet under løb og spring. Dansere og jumpere har ofte deres gluteal muskler skadet og anspændt. Hvis du oplever smerter i din bagdel, når du sidder eller går ned ad trappen, skal du sandsynligvis have en skade på disse muskler. Helbredelse kan tage flere uger, hvis pausen er mindre, eller hvis muskelen bare er spændt, eller op til tre måneder, hvis den er blevet fuldstændig skadet. Fremskynd processen, pas godt på skaden.
Trin 1
Is det skadede område hver tredje time de første tre dage efter skaden. Lad kompressen stå i 30 minutter hver gang. Efter de første par dage vil smerten sandsynligvis aftage og efterlade området ondt, men ikke meget smertefuldt.
Trin 2
Hvil dine muskler. At have en skadet gluteal muskel betyder, at du bliver nødt til at tage en pause fra sport og de fleste øvelser. Du kan fortsætte med at træne, men kun ved at gøre ting, der ikke kræver brug af den muskel. Arbejd din overkrop ved hjælp af frie vægte, eller prøv at svømme. Du kan dog være nødt til at bruge en benflåd, så du ikke bruger muskler i vandet.
Trin 3
Brug om nødvendigt antiinflammatorisk - som ikke har brug for recept - mod smerter. Nogle mennesker har ingen problemer med at glemme smerten ved en muskelskade, men hvis det generer dig meget, kan du tage ibuprofen eller konsultere din læge om noget stærkere.
Trin 4
Rehabiliter musklen. Denne proces bør ikke starte, før din læge har bekræftet, at du sikkert kan begynde at bruge muskelen igen.Normalt starter processen med at strække; da musklerne bliver stærkere, vil fokus være på at genopbygge de tilskadekomne gluteus muskler ved hjælp af vægte og versioner med lav effekt af dine tidligere aktiviteter. Hvis musklen er helt revet i to, skal du gøre det under opsyn af en instruktør for at sikre, at du ikke blot ødelægger muskelen igen. Hvis du har haft en delvis tåre, eller hvis du er anstrengt, kan du, når musklen er helet, vende tilbage til normale aktiviteter, så længe du først tager det let i det svækkede gluteale område.
Trin 5
Varm det skadede område op. Når du begynder at bruge muskelen igen, skal du anvende en termisk pude på det berørte område i ca. 20 minutter efter træning. Dette forhindrer dig i at blive for anspændt eller betændt, når du begynder at træne igen.