Indhold
Når musklerne mellem skulderbladene danner knuder, forårsager det smerter. Ved at bruge en side af kroppen mere end den anden er det som normalt forårsager problemet. Når du føler smerte mellem dine skulderblade og rygsøjlen, skal du strække dine muskler for at få lidt lindring. Før du tager medicin eller ansøger om en termisk taske, prøv at lave nogle enkle øvelser for at slippe af med knuder i skulderbladene.
retninger
-
Stram armen over hovedet og bøj den tilbage. Gør dette, indtil trykket er dæmpet. Gentag strækningen med den anden side af kroppen. Stret den ømme side 4 gange længere end den side, der ikke er.
-
Sæt en tennisbold på gulvet. Hvis du ikke kan ligge på gulvet, kan du lægge det på sengen. Gulvet fungerer bedst, fordi det er en hårdere overflade. På sengetæppet vil kuglen synke og du vil ikke føle så meget lindring.
-
Lig på gulvet, manøvrere tennisbolden, så den er placeret i stedet for dit mest følsomme legeme.
-
Stå stille i ca. 5 minutter, og smerten begynder at falde. Efter denne tid skal du flytte, indtil bolden er presset mod en anden smertefuld region i dine skulderblade. Gentag dette trin.
-
Gentag trin 3 og 4 for at lette knoglerne på skulderbladene.
Hvad du har brug for
- Tennis bold