Indhold
Indendørs cykling, også kaldet spinning, giver en høj intensitets træning, der hurtigt forbrænder kalorier og forbedrer den generelle fitness. Klasseøvelse er den mest almindelige øvelse, men mange fitnesscentre har en eller to motionscykler i deres primære område. Hvis du hellere ikke vil deltage i en klasse og bare vil ændre din rutine, hop på en motionscykel og lav din egen træning.
Varm og kølig
I begyndelsen af træningen skal du gradvist øge din puls til at forberede kroppen til mere energisk aktivitet. På samme måde hjælper et fald i tempoet i slutningen af træningen kroppen til at komme ind i en hvilestatus. En sang for hvert trin er nok. I løbet af disse tider skal du justere cyklens modstand til trin tre. Pedal i moderat tempo under opvarmning og i et lavt tempo under finalen. Sange som Bob Sinclairs "Love Generation" og KT Tunstall's "Suddenly I See" er gode til opvarmning, mens UB40s "Red Red Wine" og Yael Naims "New Soul" er gode til afslapning.
Running Ranges
Løbeværdier er gode til at lave blodgennemstrømning. I løbet af disse tider skal cyklen sættes så moderat udfordrende til det punkt, hvor du føler pedalens modstand, men du er stadig i stand til at pedal hurtigt, måske i justering tre eller fem, afhængigt af dit niveau. Vælg en hurtig sang som Beyoncés "Single Ladies" eller Pink's "So What" og derefter køre i 30 til 60 sekunder og genopret i 30 sekunder. Gentag dette hele sangen. Du kan gradvist øge varigheden af løbetidet, da det skrider frem i øvelsen, starter med 15 sekunder og øger lidt ad gangen, indtil det når 60 til 90 sekunder.
Bjergbestigning
Simulering af klatrer er en måde at øge din puls på og udøve dine ben. Vælg en sang som "Sister Christian" fra Night Ranger (som er ældre, men ideel, da den starter lidt langsomt og gradvist bliver hurtigere, hvilket vil motivere dig til at pedalere i slutningen). Start med lidt modstand og hver 15. til 30 sekunder, hæv den indtil du når næsten niveau 10. Når du når niveau syv, stå på din cykel og gøre bjergklippen simulering. Når du når toppen og føler, at du ikke kan gå længere, reduceres modstanden og pedalen hurtigt ved at simulere en nedstigning. Du kan vælge en anden, hurtigere sang til nedstigningen.