Indhold
Hurtig øjenbevægelse er en tilstand af dyb søvn, der opstår cirka 90 minutter efter at være faldet i søvn. Dette betragtes som den tungeste fase af søvn. Det er også det mest genoprettende for din krop. Når folk bliver ældre, får de en lavere procentdel af REM-søvn. Øvelse af teknikker til forbedring af søvn er den mest effektive måde at opnå og forlænge REM-søvn på.
Trin 1
Lav en rutine, som at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. At holde en tidsplan hjælper din krop med at regulere sig selv, så du lettere kan falde i søvn om natten.
Trin 2
Reducer dit koffein- og alkoholindtag. Koffein er et stimulerende middel og holder dig vågen, mens alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det kan forhindre dig i at opnå REM-søvn.
Trin 3
Undgå at spise eller drikke mindst to timer før du går i seng, især hvis du har problemer med halsbrand.
Trin 4
Start en rutine, der hjælper dig med at slappe af og slappe af mindst 10 minutter før sengetid. Læs en bog, tag et varmt bad eller lyt til afslappende musik. Dette forhindrer det i at bringe stress i din søvn.
Trin 5
Undgå lur om dagen, da de kan gøre det svært at sove om natten. Hvis du skal tage en lur, skal du sove i 15 til 20 minutter omkring otte timer efter du har vågnet op.
Trin 6
Opret et miljø i dit værelse, der er befordrende for søvn. Folk sover bedre et sted, der er køligt, mørkt og stille.
Trin 7
Træn regelmæssigt. Hvis du træner i løbet af dagen, kan du falde i søvn hurtigere, når det er tid til at sove.