Indhold
Stængerne er et standardudstyr, der bruges til at styrke armene, ryggen, brystet og maven. Du tager fat i baren på forskellige punkter, afhængigt af øvelsen, og trækker din krop, indtil din hake passerer den. Hvis du vil have en af disse hjemme, kan du nemt bygge den ved at installere den mellem bjælker på loftet eller i et ufærdigt kælderloft.
retninger
-
Skær et stykke rør 90 cm lang med en tico-keramisk sav. Skær et større stykke, hvis du har brede skuldre, eller hvis du vil gøre bredere stænger.
-
Hold tønderen så den er vinkelret på to af gulvbjælkerne. Længden af tønderen skal være lige på siden af hver stråle.
-
Placer en rørstrimmel rundt om røret på hvert punkt, hvor det vil blive fastgjort til en stråle. Strimlen skal være vinkelret på tønderen og parallelt med bjælkerne.
-
Spor hullerne i strimlerne med en blyant og træk dem væk fra tønder og bjælker. Bor hullerne med en boremaskine.
-
Udskift tønde og strimler på bjælkerne. Hullerne i bjælkerne skal være justeret med hullerne i strimlerne.
-
Indsæt en skrue i hvert hul i strimlerne og stram dem med en skruetrækker. Stram boltene så tæt som muligt for at gøre stangen sikker.
tips
- Kontakt en træner for at kende et varieret sæt øvelser, du kan gøre ved hjælp af din bar.
advarsel
- Arbejd langsomt, når du bruger saven, da en glide kan forårsage skade.
Hvad du har brug for
- tønde
- Fret save
- Strimler af rør
- blyant
- boremaskine
- skruer
- skruetrækker