Indhold
Rene kulhydrater er også kendt som komplekse kulhydrater. Disse nedbrydes langsommere end simple kulhydrater og giver konstant energiabsorption i løbet af dagen, ifølge hjemmesiden dedikeret til formularen vægttab for alle. Enkelte kulhydrater, som er modsatte af de rene, absorberes hurtigt, som sukkerarter, der findes i fødevarer og andre usunde snacks.
havregrød
Havre er en kilde til rene kulhydrater og er meget nærende. Det er en væsentlig kilde til opløselige fibre, som kan sænke niveauet af dårlig kolesterol (LDL), samtidig med at der opretholdes god kolesterol (HDL). Havre er også en mad med lavt kalorieindhold, med 150 kalorier pr. Servering med vand. Den fiber der findes i den kan også hjælpe med at reducere hjertesygdomme. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine viser at forbruge 21 gram eller mere fiber om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdom med 12 procent, siger hjemmesiden. WHfoods.com. Havre indeholder også næringsstoffer som E-vitamin, zink, selen, kobber, jern, mangan, magnesium og protein.
Brun ris
Brun ris er en anden kilde til rene kulhydrater med lavt kalorieindhold, med ca. 216 kalorier pr. Kop. Den er let tilberedt og meget nærende, indeholdende betydelige mængder mangan, selen, magnesium og tryptophan. Pas på ikke at forveksle hvid ris med brun ris. Integralet er væsentligt mere nærende end hvidt og indeholder større mængder fibre.
Integreret masse
Hele dejen er rig på vitamin B og er en anden ren kulhydrat. Det har en lidt højere mængde kalorier end de fleste rene kulhydrater, med ca. 200 kalorier pr. Portion. Hele dejen er en god kilde til protein, med 7 gram pr. Portion, og nogle kan have mere, hvis de er beriget med protein.
Fullkornsbrød
Integreret brød er alternativet med godt, sundere kulhydrat, til hvidt brød. Den indeholder vitamin B, fiber, protein, mangan, magnesium og tryptophan. Brunt brød er også et hurtigt, nemt, lavt kalorieindhold med ca. 70 pr. Skive.
Sød kartoffel
Søde kartofler er en anden form for rent kulhydrat. De er ekstremt nærende, der indeholder høje mængder af vitamin A, vitamin C, mangan, kobber, kostfiber, vitamin B6, kalium og jern. Søde kartofler indeholder kun 95 kalorier pr. Kartoffel i gennemsnit. De kan bidrage til at reducere inflammatoriske tilstande som astma, slidgigt og reumatoid arthritis, rapporterer WHfoods.com.