Indhold
Fedtet på bagsiden har mange former - fra de uønskede "små dæk" til de afskyrede "bøjer". Uanset hvilken type bagprojektion der generer dig, er der nogle funktioner til at fjerne sagging i ryggen. Selvom specifikke tilbageøvelser kan hjælpe, vil de ikke være fuldt effektive uden hjælp af andre øvelser og diætændringer.
Tilbage øvelser
Øvelser, der styrker musklerne i overkroppen - den store dorsal, trapezoiden og rhomboiderne - hjalp med at skulpte tynde, definerede kyster. Toning øvelser, der arbejder disse muskler gennem vægt eller udholdenhed, såsom grundlæggende vægtløftning, er de mest effektive. For at gøre dette løft, sidde på enden af en bænk eller stol med dine ben lukket. Hold en vægt i hver hånd, bøj taljen, så brystet ligger på lårene, og dine arme er nede. Dine hænder skal være tæt på dine fødder med dine palmer vendt tilbage. Bøj dine albuer og løft dine vægte i taljenhøjde, drej dine hænder fremad og bøj dine skuldre indad. Øg vægt og gentagelser gradvist, og prøv andre variationer af denne øvelse.
Øv for nederste ryg
Tilbage abs - det modsatte af traditionelle abs - er en anden effektiv måde at reducere tilbage slaphed. Lig på din mave med hænderne bag hovedet. Løft stammen op til ca. 8 til 12 inches væk fra gulvet. Gradvis øge antallet af gentagelser og inkorporere bækkenhjul eller benløfter for at få bedre resultater.
Aerobe øvelser
Den eneste måde at tabe fedt i ryggen er ved at miste fedt i hele kroppen. Toning øvelser vil styrke musklerne, men de vil forblive skjult bag sagging, medmindre du indarbejder kardiovaskulære aktiviteter i øvelserne. Nogle aerobiske aktiviteter er mere effektive end andre i at forme ryggen. Løb, svømning og padling øger hjertefrekvensen, hvilket er afgørende for fedt tab, og arbejde musklerne i arme, skuldre og ryg på samme tid.
Kost og ernæring
Modificer din kost for at maksimere fedt tab og eliminere sagging i ryggen. At reducere salt, sukker og fedt og faldende kalorieforbrug vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt. Nogle fødevarer kan hjælpe med at brænde fedt, så prøv at integrere dem i din kost. Citrusfrugter, æbler, nødder, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, peberfrugter, hvidløg og grøn te gør det let at komme tilbage uden at falde.