Indhold
- Spis mens du træner til en bodybuilding-konkurrence
- Trin 1
- Trin 2
- Trin 3
- Trin 4
- Mad en uge før konkurrencen
- Trin 1
- Trin 2
- Trin 3
- Trin 4
- Trin 5
Bodybuilding kræver disciplin og konstant tilpasning af diæt og træningsprogrammer. For at klare sig godt i konkurrence har du brug for fysik og beslutsomhed for at være sund og atletisk. Mens du har brug for en diæt med højt kalorieindhold og højt kulhydratindhold under træning, skal du også lære at spise før en konkurrence for at få den fordel, du har brug for for at vinde.
Spis mens du træner til en bodybuilding-konkurrence
Trin 1
Spis protein med hvert måltid, både i din regelmæssige og konkurrencedygtige diæt. Protein er vigtigt for at opbygge muskler og miste fedt. Du kan få det fra fødevarer som magert kød, kylling, fisk, æggehvider, frugt, grøntsager og shakes.
Trin 2
Vælg komplekse kulhydrater, der fungerer godt med protein for at holde dig mæt længere og for at give dig den energi, du har brug for til vægttræning og aerob træning. Komplekse kulhydrater findes i fuldkorn og havre.
Trin 3
Bliv hydreret. Sportsdrikke og vand hjælper din krop enormt under træning.
Trin 4
Spis små måltider hver tredje time for at holde din krops energiniveau konstant. Selvom de er snacks, skal de indeholde proteiner og fedtstoffer uden meget raffineret sukker for at holde dit blodsukkerniveau stabilt og dit sind klart.
Mad en uge før konkurrencen
Trin 1
Forøg dit vand- og natriumindtag og reducer kalorier og kulhydrater en uge før konkurrencen.
Trin 2
Skær dit natriumindtag halvt to dage før konkurrencen, og skær det helt en dag før konkurrencen.
Trin 3
Fjern vandet fra din kost dagen før du konkurrerer.
Trin 4
Lager op på kulhydrater dagen før din konkurrence for at udvide dine muskler og gøre dem mere fremtrædende.
Trin 5
Giv dig selv små godbidder i dagene efter konkurrencen. Din krop vil blive tvunget til det yderste, og en langsom stigning i glukose og illusionen af normale spisevaner får dig til at føle dig godt fysisk og mentalt.