Håndtering af mavesår forårsaget af stress

Indhold

retninger
tips
advarsel

Stress kan forårsage alvorlige mentale, følelsesmæssige og fysiske problemer. Selv om det ofte betragtes som en psykisk sygdom, kan det medføre mange fysiske problemer. Mange føler mavesmerter på grund af stress. Disse smerter kan opstå på hver side af maven. De kan være så intense, at de gør det svært at gå normalt. Hvis du oplever mavesmerter på grund af dette problem, skal du tage skridt til at reducere det i dit liv.

retninger

Stress kan have mentale, følelsesmæssige og fysiske reflekser (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Øv vejrtrækninger. Luk øjnene og indånd langsomt og mentalt tæl til fem. Udånder i samme langsomt tempo. Gør dette mindst 10 gange. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at sænke din hurtige hjertefrekvens og få en følelse af ro til en hektisk dag. Gør disse øvelser en del af dine daglige aktiviteter.
Lig på ryggen på en flad overflade. Placer dine hænder på maven og ånder dybt, indtil smerten falder.
Lav lister. Skriv ned alt, hvad du skal udføre hver måned, uge eller dag. Bryd dine opgaver til håndterbare, små handlinger. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus og undgå følelser af stress.
Fokuser på en aktivitet ad gangen. Når du forsøger at gøre flere ting på samme tid, vil du opleve højere niveauer af stress, og du vil sandsynligvis have mavesmerter. Hvis du oplever forstyrret mavesmerter, forenkler du tingene ved at sætte fokus på en lille handling.
Træn dagligt. Kardiovaskulære øvelser kan reducere stressniveauet betydeligt. Prøv at gøre mindst 20 minutters daglig træning, som du nyder. Uanset om man går, cykler, svømmer eller løber, kan man bemærke faldet i stresssymptomer efter træning.
Sleep. Utilstrækkelig nat søvn kan føre til høje stressniveauer og mere mavesmerter. Få mindst 7 timers søvn hver nat for at holde stress under kontrol.
Kommuniker. At holde ting fast inde i dig gør dig mere tilbøjelig til at opleve negative bivirkninger fra stress. Tal med en ven eller et familiemedlem om dine bekymringer, og du vil føle byrden af stress formindske. Hvis du ikke har det godt at diskutere din stress med venner eller familie, kan det være ideelt at søge en professionel terapeut.
Prøv aromaterapi. Nogle essentielle olier kan hjælpe med at reducere stress ved at give en følelse af ro og fred til din krop. Inhalér aromaer af lavendel, kamille, jasmin, sandeltræ eller vanilje dagligt for at behandle stressrelaterede mavepine.