Indhold
Faste barbells er en meget effektiv øvelse til at arbejde i overkroppen. De kan laves i sportscentre, parker og pladser, der har disse tilbehør, men for at gøre øvelsen derhjemme, skal du have noget udstyr. Med en fast bar er det muligt at fremstille pronated og supinated crunches. De fleste af disse tilbehør kan installeres på dine døre i løbet af få minutter og kan nemt fjernes, når det er nødvendigt.
retninger
-
Find den ideelle dør til den faste bar. Det skal være mellem 60 og 80 cm bredt og være placeret i midten af et miljø, ikke i et hjørne. Vælg en dør med stop så baren kan monteres. Det skal også fastgøres til en robust og tykk væg.
-
Placer apparatet på toppen af dørstoppet i en central position. For at sikre den skal du trække den lidt ned. Den del af tilbehøret med bøjlen skal hænge.
-
Træk forsigtigt stangen for at teste den. For at bekræfte, at hun er sikker, bøj med støtte. Sæt en solid stol eller kasse under baren og stå på den. Derefter gør push-ups med fødder fast plantet i stolen eller boksen. Hvis du føler at linjen er helt fast og sikker, skal du fjerne støtten.
-
Se efter tegn på skader på døren mindst en gang om ugen. Hvis du mærker nogen revner eller skrælning, skal du straks bruge bøjningsstangen.