Hvordan man laver en skrå benk ved hjælp af PVC til maveøvelser

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

En fast og sexet mave er det universelle ikon for fitness. Ud over sin æstetiske appel yder stærke abdominale muskler personlig styrke og sundhed. Øvelser er afgørende for at udvikle en bestemt torso, men månedlige gebyrer eller kommercielt udstyr til at udøve hjemme kan være dyrt. At opbygge dit eget afviste PVC bord er en overkommelig løsning for at kunne gøre vanskelige abdominal øvelser og lede vejen til de eftertragtede mave knopper.

retninger

Veldefinerede abdominer repræsenterer god fysisk tilstand og sundhed (atleter på konkurrencebillede af NiDerLander fra Fotolia.com)

Mål 8 centimeter fra den kortere ende af pladen. Markér en klar vandret linje med blyant over hele linjen. Juster PVC-røret med denne linje, så det er ophængt over kanten på samme afstand fra hver side. Disse fremspring vil fungere som håndtag til din skrånende bænk. Ved brug af bor og skruer skal PVC-røret fastgøres til pladen langs den trækede linje. Sørg for at placere skruerne jævnt.
Vedhæft en yogamåtte eller et håndklæde til det skråbræt, ved hjælp af velcroen. Fastgør den ene side af velcroen til hver af de fire hjørner af tæppet. Tilslut den side, der svarer til de steder, hvor tæppets hjørner vil finde pladen hældende.
Tip brættet på en solid overflade, såsom et bordplade, bord eller stol. Sørg for, at den valgte overflade er fast nok til at understøtte din vægt. PVC-røret skal vende opad i toppen af brættet. Begynd ved at vippe pladen i en 45 graders vinkel. Efterhånden som din abdominale muskler bliver stærkere, og du får mere modstand, øger du plaqueens hældningsvinkel.

tips

PVC-røret kan udskiftes med en anden type faststof eller endda et kosthåndtag.
Enkelheden af skrånende plader giver alsidighed når det kommer til at vælge øvelser. Internettet er en værdifuld ressource til at finde mave træning rutiner.
For de bedste resultater skal du være disciplineret og kombinere motion med en sund kost.