Indhold
Mange mennesker bærer ekstra vægt på lår og ben, især kvinder. Når kroppen har mere vægt i bunden og mindre øverst, er den karakteriseret som et pæreformet legeme. For at gøre tykke ben tyndere er der specifikke trin, du kan tage. På denne måde hjælper du dine ben med at blive mere formede og slankere.
Trin 1
Reducer dit fedtindtag. For at fortynde dine tykke ben skal du stoppe med at spise mættet fedt. Hvis dine ben har tendens til at være tykke, mens din overkrop forbliver tynd, kan det være her, du opbevarer fedt. Skær overskydende sukker, kulhydrater, mættede fedtstoffer og kaloriedrikke. Dit fedtindtag skal være mindre end 10% af dit samlede kalorieindtag.
Trin 2
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) skal moderat aktive voksne opretholde et gennemsnitligt indtag på ca. 2.500 til 3.000 kalorier eller mindre for mænd og 2000 til 2500 kalorier eller mindre for kvinder. Hvis du vil tabe dig, skal du reducere dit kalorieindtag til et minimum. For eksempel svarer 450 g kropsfedt til 3.500 kalorier, så for at tabe 450 g fedt skal du reducere dit indtag med 500 kalorier i syv dage.
Trin 3
Forkæl dig selv med et kropstæppe i en salon. Kropstæpper med kaffe og tang hjælper med at reducere væskeretention og kan føre til udtynding af lårene. I nogle tilfælde er det nødvendigt at udføre behandlingen mere end én gang for at bemærke forskellen. Derudover drik grøn te og kaffe, som har en vanddrivende virkning, da benene kan være tykke på grund af overskydende væskeretention.
Trin 4
Tag fedtforbrændende aminosyretilskud. L-kreatin, l-glutamin og l-arginin er brændere, der bidrager til fedtreduktion. De kan købes kombineret i tillægsform i helsekostforretninger eller på internettet. Derudover er de ofte til stede i formler, der er specielt konstrueret til at forbrænde fedt. Tag aminosyretilskud i henhold til pakkens anvisninger.
Trin 5
Forøg aerob aktivitet, herunder svømning, dans, cykling, trin, elliptisk, løbebånd og vægttræningskredsløb. Lav mindst 30 minutters aerob træning i fem eller flere dage om ugen. Forøg til 60 minutter eller mere for at forbrænde fedt. Alle disse øvelser hjælper med at forbrænde fedt og vil bidrage til slankere ben.
Trin 6
Lav squats på væggen, da de er gode fedtforbrændere og øger lårmusklen. Stå med ryggen mod væggen og bøj knæene, glid ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold i denne position i mindst 30 sekunder. Gør dette fire til fem gange om dagen, og øg varigheden hver dag, indtil du kan holde i fem minutter eller mere.
Trin 7
Prøv at løbe. Løb forbrænder en enorm mængde fedt. Bare vær sikker på at vælge gode løbesko for at beskytte dine led. Derudover er kickboksning på grund af de spark, der er involveret i øvelserne, en effektiv aktivitet for at reducere tykke lår og skabe et slankere ben.