Indhold
Omkring 12 eller 13 år forbereder kroppen af præ-teenagere sig på en stor vækstspurt, bemærker Colégio Baylor de Medicina. På grund af dette kan en mager 12-årig prædæne måske klage over overvægt. Hvad der faktisk er en mestringsmekanisme i kroppen til vækst, kan forårsage forlegenhed eller endda depression hos unge. Hjælp din datter med at finde ud af, hvordan du kan slippe af med mavefedt ved at tale en hjerte-til-hjerte-tale om at ændre sin krop og uddanne hende om en sund livsstil, som inkluderer nærende mad med lavt kalorieindhold og masser af fysisk aktivitet.
Trin 1
Fortæl præteen om din kropsændring, og hvorfor den ændrer sig. Hvis hun ikke har oplevet puberteten endnu, vil hun sandsynligvis begynde at lægge mærke til ændringerne. Tal om behovet for, hvad der kan se ud som et par ekstra pund på din mave. Bekræft, at du fortsat finder hende smuk og vil hjælpe hende med at føle sig bedre ved sig selv ved at hjælpe hende med at vedtage en diæt- og ernæringsplan.
Trin 2
Instruer din 12-årige preteen til at spise morgenmad før skolen. Hvis du ikke spiser et par måltider, selvom det kan virke som en effektiv diæt, vil dit stofskifte blive langsommere over tid, da det lærer at forbrænde kalorier langsommere for at kompensere for manglen på mad. Tilby mad, der er rig på fiber og protein for at holde dig mere tilfreds med færre kalorier, såsom hel hvede toast med jordnøddesmør eller en varm samling.
Trin 3
Tilby sundere snacks, der har få kalorier, men tilfredsstillende, foreslår Jane Auh, MD, en børnelæge hos Grupo Médico Camino. Fjern usunde fristende fødevarer fra skabe, så de ikke længere er en mulighed. Oste og kiks, frugt og yoghurt, grøntsager og hummus er ideelle snacks, som teenageren kan fortsætte med at spise, hvilket reducerer antallet af kalorier, hun bruger hver dag.
Trin 4
Giv din 12-årige preteen masser af muligheder for at være aktiv. Tilmeld hende til et sportshold, insister på, at hun deltager i en skolegruppe, eller bare kaste en bold med hende. Du vil opdage, at maven, hvor det meste af kroppens fedt er, vil være det første sted, hvor den mister fedt med en sund kost og motion.
Trin 5
Fokuser på at hjælpe dine preteen til at leve en sund livsstil og undgå fad diæter og usunde valg. Husk, som din 12-årige er din datter meget imponerende, bemærker Donna Fish fra Huffington Post. Undgå at bede hende om at tabe sig eller spise mindre. I stedet fremsætter jeg sundere forslag og er et eksempel.