Indhold
I gymnastik, dans og cheerleading kan man tilstræbe at skabe et perfekt rum. Selvom det virker umuligt at få en perfekt plads, vil du helt sikkert kunne komme derhen. Fremgangen vil blive øget, da du forbedrer fleksibiliteten og arbejder teknikken, men hvis du fortsætter med at arbejde på det, får du hurtigt det perfekte rum, du begge forventer.
retninger
-
Varm dine muskler op, når du arbejder i marken. For bedste resultater, arbejde og perfekt mellemrummet hver dag. Hvis du holder op med at træne en dag, vil du miste fleksibilitet. For at varme dine muskler, løbe eller gå i et par minutter, lav nogle spring eller jogging på plads. Når dine muskler er varme, vil du være klar til intensiv stretching.
-
Stram lændehvirvlen. Lig på gulvet med ryggen til gulvet. Bøj knæet på et ben og træk det mod brystet. Hold benet bøjet i den position i 10 til 15 sekunder. Lad det bøjede ben falde ned mod jorden, så knæets inderside rører jorden. Bagagerummet skal være snoet. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Slap af benene og gentag denne øvelse med det andet ben.
En variation af denne strækning er at rotere begge ben på samme tid (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Strek det indre lår. Sid dig oprejst, med dine knæ bøjede og dine fødders såler presset mod hinanden. Træk dine hæle mod din lyske og skub knæene mod gulvet. Prøv at holde denne position i 20 sekunder. Hvis du er forberedt på en vanskeligere strækning, bøj dit hoved mod gulvet, mens du holder i samme position. Husk at holde ryggen lige.
Hold ryggen lige, mens du strækker med knæene bøjet og sålene på dine fødder sammen (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Stræk hamstringene. Hold afstanden fra et ben af en væg eller en balletbjælke, læg en fod på væggen eller stangen og vippe kroppen mod foden. Hold dine ben lige og bøj den hævede fod. Skift benene og gentag.
Brug en væg eller hævet overflade for at forlænge hamstringene (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Stretch et ben ad gangen. Sid i et modificeret værelse med det forreste knæ bøjet. Lad rygbenet strække sig. Træk derefter rygfoden ved at bøje knæet bagfra og tag fat i foden med den ene hånd. Når du føler modstand, hold din fod til det punkt, hvor dine muskler begynder at slappe af. Træk derefter din fod lidt mere ud. Skift benene og gentag.
Stret i rygsøjlen og udøv et ben ad gangen (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Hold plads i rummet. Musklerne danner en barriere, hvor det ikke er muligt at nedstille mere i et område. Tillad dig selv at holde i den position, hvor meget hold. Armene kan blive trætte, men fortsæt med at holde positionen. Efter at have boet der i mindst 30 sekunder, skal du prøve at få alle musklerne til at slappe af. Du vil se, at den har sænket lidt mere i rummet. Gentag alle disse strækninger hver dag.
At opnå et perfekt rum er et spørgsmål om gentagelse (Creatas / Creatas / Getty Images)
tips
- Stretch mens du ser tv eller en film.
- Lav et billede for at huske at gøre strækningerne hver dag.
- Få en ven til at tage billeder af dit rum, så du kan se deres fremskridt.
advarsel
- Først må du ikke træne for tungt. Du kan strække en muskel, hvis du tvinge det for hårdt.