Hvordan man bruger den stationære cykel med det skadede knæ

Indhold

• retninger
• øvelse
• tips
• advarsel

Den vigtigste overvejelse, når du træner med et skadet knæ, er at undgå at lægge det under belastning. Formålet med at bruge en stationær cykel er at befæste musklerne rundt om knæet på en lidt chokerende måde. Når du holder modstanden lav, kan du accelerere din puls uden at skade dit knæ.

retninger

Hvordan man bruger den stationære cykel med det skadede knæ (Visage / Stockbyte / Getty Images)

øvelse

1. Kør på den stationære cykel. Juster sædet, så dit knæ er let bøjet i enden af ​​pedalen.

2. Indstil modstanden i den laveste indstilling (lettere).

3. Pedal omkring 90 til 100 gange i minuttet i 15 minutter. Drik vand under træning.

4. Hæv modstanden let og hold 90-100 bpm (slag pr. Minut) hver 20. til 30 minutter. Drikke vand hvert par minutter.

5. Reducer modstanden mod den nemmeste tilstand og fortsæt med at køre ved høj effekt i 10 minutter for at køle ned. Tag små vandlip under træning.

6. Gå ud af cyklen og stræk helt i ca. 10 til 15 minutter.

   
   

7. Sæt is på dit skadede knæ og fjern. Gør dette i ca. 10 minutter.

tips

• Undgå at stå på pedalerne, hvis dette sætter dit knæ under belastning.

advarsel

• Hvis dit knæ gør ondt, når du træner ved lavere udholdenhed, skal du holde op med at træne.