Indhold
Bagsiden af musklerne understøtter rygsøjlen, foruden at modvirke underlivet, når de udfører bevægelserne generelt. Ifølge det amerikanske råd om øvelse forsømmer mange træningsrutiner rygmusklerne, selvom de fokuserer på mavemusklerne og skaber ubalanceret træning. Men med meget få motionsudstyr kan du udføre flere øvelser til din ryg derhjemme. At udøve dem, vil give dig definition i udseende og vil afbalancere styrken af kerne muskler.
retninger
-
Gør fire sæt med 12 gentagelser af superman øvelse, fire til fem dage om ugen. For at starte supermannen, ligg på din mave ned, skal dine ben være på bredden af dine hofter og dine arme udstrakte foran dig. Flex dine rygmuskler og løft dine ben, bagagerum og arme så langt væk fra gulvet som muligt. Hold i to sekunder og vend tilbage til jorden igen for at afslutte den første gentagelse.
-
Gør tre sæt af ti gentagelser af tilbage forlængelser, fire til fem dage om ugen. Start knæl og sæt balancen foran dig. Læn dig på det, så vægten forbliver på dine hænder og knæ, mens torsoen hviler på bolden. Tag dine hænder ud af gulvet og læg det bag hovedet. Bøj ryggen og løft din torso så højt som muligt, væk fra bolden. Hold et sekund og slip, vender tilbage til startpositionen og fuldfører den første gentagelse.
-
Gør tre sæt ti gentagelser af øvelsen tilbage rækkevidde, fra fire til fem dage om ugen. Begynd i stillingen fire med vægten jævnt fordelt mellem hænderne og knæene. Se frem og løft det højre ben og venstre arm fra gulvet og tag dem væk fra kroppen. Hold stillingen i et sekund og slip, gentag derefter igen med den anden side. Dette vil fuldføre en gengivelse.
tips
- Altid konsultere en læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
Hvad du har brug for
- Balance bold