Indhold
Kvinder, der er undervægtige, vil normalt gå op i vægt så meget som overvægtige kvinder ønsker at tabe. Det ser ret simpelt ud og nemt, alt hvad du skal gøre er at spise mere. Faktum er, at folk undervægtige er netop fordi de ikke kan lide at spise for meget, eller fordi de har arvet ektomorfe egenskaber, som omfatter let knoglestruktur, fine muskler og hurtig metabolisme. Fordi din krop har tendens til at forblive magert, vil det kræve, at disciplinen bliver ved at gå op i vægt, ligesom det kræver dem, der ønsker at tabe sig og ændringer, som du er villig til at acceptere.
retninger
-
Glem alt at tælle råd og spise en vis mængde kalorier om dagen. Dette øger presset om at skulle nå en kvote og vil kun frustrere dig, så du har lyst til at spise for at nå dit mål.
-
Lav dine egne vitaminer og drik med jævne mellemrum mellem måltiderne. Væsker er fordøjet hurtigt, så de ikke tager væk din appetit til, når du spiser. Forbered vitaminer med sunde ingredienser. Start med en spiseskefulde proteinpulver, en banan, en spiseskefulde jordnøddesmør og vand. Når din vægtforøgelse stopper, øger vitamins kalorier ved at tilsætte mælk, mere jordnøddesmør eller yoghurt.
-
Book en dag ud af din kost. Det samme råd, der gives til dem, der ønsker at tabe sig, tjener også til dem, der ønsker at vinde. Dette er din belønning for at følge kosten i løbet af ugen.
-
Gør styrkeforøgende øvelser for at få muskler i stedet for fedt. Begræns aktiviteter til fire dage om ugen. Brug større målinger af træningsvægte og færre reps (seks til otte) for at få muskler. Hvis du tror at du får for meget muskler, reducer dine vægte ved at fuldføre tolv til femten gentagelser.
-
Eliminere eller dramatisk reducere enhver form for aerob træning, da det forbruger kalorier, og du har brug for kalorier til at gå i vægt.
Hvad du har brug for
- Opvaskemaskine
- Træningsvægte