Indhold
Når du sætter på dine jeans, dannes den uønskede fede taske over din talje. Ingen ønsker at have sidefedtstoffer; at have dem på maven er slet ikke attraktivt og kan endda øge risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Men fortvivl ikke: der er enkle kosttilpasninger og øvelser, der vil gøre de strammere bukser på kort tid til at tjene dig igen.
Brændende abdominal fedt
For det første de dårlige nyheder: Der er ingen øvelser, der vil brænde dine fedtstoffer specifikt. Du kan gøre sit-ups hele dagen, men disse fedtstoffer vil ikke gå væk i et magisk pas. I stedet fokusere på aerob træning for at forbrænde fedtet af hele din krop.
Hvis du normalt ikke laver aerob træning, start med en simpel aktivitet, såsom at gå gennem kvarteret eller på løbebåndet. Svømning er også fantastisk ved brændende kalorier. Som din krop tilpasser sig den nye rutine, skal du ændre den, herunder løbende, ved hjælp af en elliptisk eller til dansekurser. Uanset hvilken aktivitet du vælger, skift det ofte, så du ikke mister din motivation.
Spis ikke muffins
Øvelse alene vil ikke have stor effekt. Det, du lægger i munden, har direkte indflydelse på din talje. Selvom det ikke er nødvendigt eller endda sundt at lave faddiet, kan du simpelthen forsøge at reducere dine portioner. Lyt til din krop og stop med at spise, før du føler dig indelukket. I stedet for at spise tre store måltider, prøv at spise fem små hele dagen.
Skær forarbejdet mad og sukker ud af din kost og reducer dit alkoholindtag. Spis sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager og magre proteiner.Må ikke falde i den nul fedtbølge; i stedet forbruge sunde fedtstoffer af olivenolie, valnødder og fisk (omega 3) i moderate mængder. Fedt hjælper også med at kontrollere sulten.
Husk at vægttab er så simpelt som sum og subtraktion: du skal brænde mere end du forbruger. Hvis du opbevarer fedt i abdominalområdet, kan tabet på kun 4,5 kg gøre hele forskellen i din bukses trim.
Model din kerne
Nu hvor du har en vane med at forblive aktiv og spise sund, er din sidefedt sandsynligvis faldende. Der er flere øvelser, der hjælper med at fastlægge og definere din mave. Få en medicinsk bold på dit gym eller køb en hvis du træner hjemme. Disse vægtede bolde giver modstand, da de store plastikbolde tvinger kernen i din krop til at arbejde hårdere for at opretholde balance, mens du laver sit-ups. De tilbyder også et større udvalg af bevægelser for hver gentagelse. At gøre sit-ups på en medicinsk kugle hjælper også med at forhindre tilbageskader. Spørg en personlig træner for at lære dig nogle bevægelser eller købe en video af grundlæggende kernestyrkningsøvelser.