Indhold
At kunne færdiggøre et 300 meter hurtigt løb er en bemærkelsesværdig oplevelse for begyndere løbere og uddannede atleter. Med passende træning kan begynderløberne øge deres fart, smidighed og afstand. Men uddannelse kræver engagement og vilje til at følge en fast tidsplan for træning. Træning for et 300 meter løb kan være hårdt arbejde, men den tilfredshed, der kommer efter den langt overstiger sveden og smerten.
retninger
-
Forøg din udholdenhed. Den eneste måde at gøre dette på er at løbe. Start løbende 3 til 5 km hver dag konsekvent, men hvis du ikke kan gøre det hver dag, prøv træning hver anden dag. Hvis du er en rigtig nybegynder og ikke kan løbe i lang tid, start langsomt med en kilometer eller endda få meter. Nøglen er at gentage aktiviteten, indtil din krop er i stand til at køre lange afstande uden at føle sig træt.
-
Tid din tid. Hemmeligheden bag 300 meter hastighedskampen er at kunne gøre det hurtigt. Som en del af din træning skal du markere den tid, du bruger. Generelt begynder nybegyndere, der ikke har nogen træning, et minut at færdiggøre et 300 meter hurtigt løb. Opsæt et ur for at klare din tid, når du kører. Når du går videre gennem træning, skal du bemærke, at din tid gradvist vil falde, da du kan køre hurtigere.
-
Begynd interval træning. Forøg din løbekraft i serie med korte intervaller mellem dem. Når din modstand stiger, vil du kunne gøre flere sæt. Begyndere skal starte med at gøre tre til fem sæt 100 meter, med to minutters hvile mellem dem. De skal øges gradvist til 10 sæt, med to minutters hvile mellem hver enkelt.
tips
- Opvarm din krop ved at strække dine ben og arme før træning.
- Tag altid gang i to til tre minutter efter løbet.
- Drik rigeligt med vand.
advarsel
- Lyt til din krop. Tving din krop langsomt til at gå videre, men hvis du føler dig svimmel, svag eller alt for åndenød, skal du stoppe med at løbe og starte køleprocessen ved at gå rundt om kørebanen eller parken.
Hvad du har brug for
- Løbesko
- spor
- timeren