Indhold
Små tvillinger og rygbøjninger er nogle af de sværeste ting at slippe af med, når du træner, hvilket forklarer, hvorfor så mange mennesker klager over at have dem. Du kan slippe af med dem ved at kombinere forskellige former for øvelser, der målretter den del af din krop sammen med en sund kost med det formål at nedsætte din mavefedt. Mens fad diæt kan løfte gode resultater, den bedste måde at slippe af med disse problemer er en gammeldags motion og sunde spisevaner.
retninger
-
Start en kardiovaskulær træning rutine tre gange om ugen. Øvelsen skal vare mindst 30 minutter og være tilstrækkelig til at hæve dit håndled betydeligt. Nogle gode valg, der er særligt nyttige til kropsfedt tab er at bruge en cykel eller elliptiske eller svømme i en lokal pool. Kardiovaskulær aktivitet er vigtig for at forbrænde fedtet i din krop.
-
Tilføj en vægtløftningsrutine to gange om ugen. En god måde at opdele øvelserne på er at gøre kardiovaskulær aktivitet mandag, onsdag og fredag og vægtløftning på tirsdage og torsdage. Vægtløftning er vigtig for at øge stofskiftet, så du er i stand til at forbrænde fedt, selv når du er i ro, og det er afgørende for vanskelige at nå steder som rygbøjninger.
-
Planlæg en tid til at udføre øvelser, der arbejder skrå og tilbage muskler. Prøv at dreje bagagerummet til stående, hvor du står med dine ben fra hinanden og arme udstrakte som om du flyver. Drej til siden og berør højre arm på venstre tå. Alternativ til venstre og højre i en serie på femten. Prøv at bruge lændehårforlængelsesmaskinen i gymnastiksalen, den hvor du bøjer dine ben på bænken og løfter din krop med rygmusklerne. Spørg en medarbejder i gymnastiksalen for at demonstrere dig.
-
Start en sund kostplan, der er lav i kalorier, men høj i fiber og protein. Fiber vil holde dig fuld og tilfreds i længere tid, og proteinet vil give dig den energi, du har brug for til at fuldføre de aktiviteter, du bliver nødt til at slippe af med dæk og fedt på ryggen.
-
Spis nok kalorier til at tabe sig. Mens en person normalt spiser ca. 2.000 kalorier om dagen, skal en person, der ønsker at forbrænde fedt, reducere dette antal til mellem 1200 og 1.400 kalorier om dagen afhængigt af højden. Se vægttabregnemaskinen i afsnittet Ressourcer for at bestemme, hvor mange kalorier du skal bruge til at miste de stædige dæk.