Indhold
Det er vigtigt, at børn deltager i fysiske aktiviteter, men det er lige så vigtigt, at disse aktiviteter er passende for deres alder og evne. En måde at gøre dette på er gennem kredsløbstræning, hvilket er et træningsformat, der består af flere træningsstationer - i hver sæson er der en anden øvelse. At gå gennem de forskellige årstider holder et barns opmærksomhed og giver også en udfordring. Brug kredsløbstræning til at udvikle specifikke sportsfærdigheder og forbedre børns sundhed.
Identificer de relevante øvelser
Øvelse kredsløb for børn, især de mindre, bør involvere muskel og aerob øvelser. Kredsløb bør ikke bruge øvelser, der bruger komplicerede vægte eller maskiner. I stedet bør de indarbejde bevægelser, som børn dominerer eller bruger i de sportsgrene, de udøver. For eksempel identificerer Kids Health en-fods hoppe, hoppe eller hoppeøvelser som færdigheder fire- og femårige begynder at lære. Børn på seks år eller derover kan udføre mere komplekse opgaver som kører gennem kegler, sparker en bold under løb, hopper ud af en trampolin eller endda træner træningsøvelser, da de begynder at mastre opgaver. Hvert barn er anderledes, så aktiviteterne kan ændres ud fra hvert barns evne.
Varighed og intensitet
Intensiteten af et træningskreds for et barn skal være mere moderat end en voksen. De kan stadig engagere sig i kraftig motion, men intensiteten bør baseres på barnets træningsniveau - ikke en voksen. Normalt deltager voksne og nogle teenagere i kredsløb for at forbedre deres ydeevne eller tabe sig. Børnenes træningskreds bør fokusere på korrekt udførelse af de valgte færdigheder, ikke om hvor hurtigt eller hvor mange øvelser der udføres. Målet er at øve motoriske færdigheder og opnå de 60 minutters fysisk aktivitet pr. Dag, anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention (gratis oversættelse).
udstyr
Ved udformning af et træningskreds for børn kan du indarbejde en række sportsudstyr og værktøjer og legetøj. Udstyr som baller, racketer, handsker eller mål er nyttige til udformning af træningsprogrammer for børn. Træningsværktøjer som hoppetov, lette medicinbolde og trampoliner er alle passende for børn at bruge. Brug legetøj til at fremme en dynamisk aktivitet og gøre kredsløbet sjovere. Legetøj såsom hula hoops, telte og legepladsudstyr eller trampolin kan indarbejdes i et kredsløb for små børn.
Gør det sjovt
Børn vil bare have det sjovt. Så hvis du vil have dem til at deltage i et kredsløb, vil det være sjovt at bidrage. Brug af dine yndlings legetøj og aktiviteter vil også hjælpe. Afhængigt af barnet er der flere andre måder at gøre kredsløbet nemmere, som at give masser af ros og støtte. Dette er vigtigt, fordi børn er glade for at få opmærksomhed. At gøre aktiviteter sjovt vil også hjælpe med at holde deres opmærksomhed.