Indhold
Plantar fasciitis er en almindelig fodskade, der er kendetegnet ved hælens smerter på grund af et betændt væv kaldet plantar fascia, der løber gennem fodens bue. Det kan forårsage svækkende smerter svarende til stabbing og kan være særlig problematisk for atleter, der forsøger at konkurrere. Anvendelse af et bånd på en fod berørt af plantar fasciitis kan medvirke til at reducere trykket på betændt væv, så atleterne kan opretholde et højere aktivitetsniveau uden at øge smerten.
retninger
-
Bøj foden, så vinklen mellem foden og skinnet er lidt mindre end 90 °.
-
Skær en stribe af kinesiologisk tape omkring 1,25 cm bredt, og sæt en af dine ender bag hælen, og fastgør den derefter til bunden af buen og læg den anden på fodens spids under storetåen.
-
Klip en anden 1,25 cm bred stribe bånd, læg den ene ende på samme sted på hælens bagside, men hold den langs den anden side af bøjlen og den anden ende på fodsålen i nærheden af lillefingeren.
-
Påfør yderligere to strimler med 1,25 cm bredt bånd langs bue mellem de to første strimler, så du har fire strimler bånd stammer fra hælens bagside udfoldet over buen og afsluttes på fodsålen . Strimlerne skal være indbyrdes adskilt, således at de har omtrent samme mængde synlig hud mellem hver strimmel langs fodens sål.
-
Placer enden af en stor strimmel bånd på undersiden af pendulet, fastgør den under bogen af din fod i nærheden af hælen, og fast den op ved hælen og snapp den ind i sig selv. Denne strimmel fastgør strimlerne, som du har lagt på bunden af foden.
tips
- Normal atletisk tape kan også bruges til at lindre en fod med plantar fasciitis, men kinesiologi tape virker bedst.
- Tape brug er en måde at yde støtte til et problemområde, men det er ikke en erstatning for resten; selv om båndet fungerer godt, har det betændte væv tendens til at blive værre, hvis aktiviteten genoptages meget kort tid efter skaden.
Hvad du har brug for
- Kinesiologi tape
- saks