Indhold
Trapezius muskel er placeret fra bunden af hovedet til skuldrene. På grund af dets placering og rolle i bevægelse af nakke og skuldre er trapezius musklerne udsat for betændelse forårsaget af overforbrug og gentagne belastningsskader. Smerter og svaghed kan ledsage betændelse i denne muskel, og symptomerne kan forværre ved fortsat brug efter skade.
retninger
-
Hvil den berørte muskel og undgå at blive involveret i gentagne aktiviteter, der kan have udløst inflammationen.
-
Påfør is til muskelen i de første 48 timer for at reducere blodgennemstrømningen til området og lindre ødem. MayoClinic.com anbefaler at bruge en kommerciel ispose eller indpakke en ispakning i et tyndt håndklæde og placere det mod det betændte område i ca. 20 minutter hvert par timer. Påfør ikke is direkte på huden.
-
Brug varme til at stimulere helbredelse efter de første 48 timer. Varmepuden på halsen og skuldrene i 20 minutter hver anden time kan slappe af musklerne og forbedre bevægelsesområdet. Mild massage i området kan også være gavnlig.
-
Tag antiinflammatoriske lægemidler, såsom naproxen eller ibuprofen, for at lindre smerter og nedsætte inflammation. Muskelafslappende midler og lægemidler til alvorlig smerte er tilgængelige på recept, hvis over-the-counter medicin ikke hjælper.
-
Gå igennem en grundig evaluering for at finde ud af, om din muskelbetændelse er kronisk, invaliderende eller hvis du lider af andre symptomer. Nogle sundhedsproblemer kan forårsage betændelse i trapezius muskelen, og disse bør kasseres eller behandles.
-
Deltag i fysioterapi sessioner eller øvelser, der er ordineret af en fysioterapeut for at styrke trapezius musklerne, tilskynde helbredelse og undgå fremtidige skader. Stretching og bodybuilding kan forbedre styrken og fleksibiliteten i dine muskler, men disse øvelser skal kun udføres under tilsyn af en professionel, hvis din muskel er tilbøjelig til skade.
Hvad du har brug for
- Ispose
- Opvarmning pad
- Anti-inflammatoriske og ikke-steroide lægemidler sælges uden recept