Indhold
Et knæledd kan henvise til en række forskellige skader, der spænder fra muskelsmerter, gennem overdreven aktivitet, til alvorlig ruptur af meniskus, til genikbrusk. Enhver smerte, der er intens nok til at forstyrre din evne til at gå eller forværres i flere dage, garanterer et besøg hos lægen. Der er dog flere trin, du kan tage for at minimere smerte og hurtig helbredelse derhjemme.
Øget cirkulation
I de første 24 til 48 timer efter skaden, skiftes applikationen af varme og kolde kompresser i området i 20 minutter hver, efterfulgt af et 20 minutters interval. Dette øger omsætningen i området, hvilket kan fremskynde helbredelsesperioden og også bidrage til at reducere ødem og lindre smerte.
Højde og hvile
I de første 24 timer efter skader må du undgå at udøve eller anspore knæet, eller det kan forværre skaden. Delikat stretching - hvis ikke for smertefuldt - kan hjælpe med muskelspændinger, men undgå høje hæle, tung løft eller lange gåture. Hold dit knæ så højt som muligt. Dette kan bidrage til at reducere ødemer og smerter.
Fitnesscenter
Massage kan reducere smerte og fremskynde helbredelsestiden, især hvis smerten skyldes overdreven muskelaktivitet. Massage forsigtigt området og kigge efter muskelknuder. Hvis du kan lokalisere dem, skal du anvende direkte tryk på dem og massere dem kun i en retning. Massagen skal skade, da denne teknik hjælper med at frigøre muskelspændinger, men hvis du føler dig intens eller indtrængende smerte, skal du konsultere din læge før en ny massage.
medicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, er yderst effektive til behandling af muskelsmerter. De hjælper med at reducere ødem og betændelse, hvilket kan fremskynde helingsprocessen. Hvis du tager medicin for at lindre smerte, skal du ikke presse dig selv for hårdt ved blot at føle dig bedre. Medikamenterne kan maske smerten og forårsage, at den overanerer området, hvilket resulterer i mere skade.