Indhold
Fedt kan ophobes i nogen del af kroppen. Den, der er etableret i lænderegionen, er meget almindelig hos kvinder og mænd. De henviser normalt til det som "kærlighedens lille dæk". Selvom det ikke er muligt at vælge de områder, hvor du først tabe sig, vil du miste lændefedt, hvis du taber det samlede. Der er også mange behandlinger, som du kan bruge til at fremskynde fedt tab og tone nedre ryg. Derudover er kirurgiske procedurer tilgængelige for at fjerne dette fedt fra den nederste del af ryggen.
retninger
-
Reducer dit kalorieindtag. For at tabe lavere rygfedt bør du forbrænde flere kalorier, end du spiser daglig. Dette vil sandsynligvis kræve, at dit kalorieindtag reduceres med et par hundrede kalorier om dagen. Brug kalorieindberegninger online til at bestemme antallet af dem, du skal forbruge hver dag for at tabe sig. Disse værktøjer kræver, at du indtaster specifikke oplysninger, såsom din alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og køn.
-
Træn. Kardiovaskulære øvelser er en nøgle komponent i enhver vægttab plan. Da det vil forbrænde kalorier gennem kardiovaskulær træning, vil du fjerne lændefedt hurtigere. Vælg krævende aktiviteter, der holder din puls, såsom løb, svømning, aerobic eller cykling. Mens du forsøger at tabe lændefedt, skal du etablere mindst 30 minutter af daglig kardiovaskulær træning.
-
Løft vægte. Gør vægtløftning en del af dit regelmæssige motion regime, og du vil slippe af med din lændefedt hurtigere. Når du taler dine muskler, øges dit stofskifte, og det hjælper din krop med at forbrænde fedt og kalorier mere effektivt. Fokus på øvelser, der arbejder din kerne og dermed toning nedre ryg. Sådanne øvelser omfatter "Superman" bevægelser: Læg på din mave på gulvet og løft forsigtigt dine arme, bryst og ben fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 10 til 20 gange. Du vil føle lændermusklene i bevægelse gennem hele øvelsen.
-
Kig efter kroppens skulpturprocedure med ultralyd. Ultralydsenhederne frigjorde energi til fede områder af kroppen, og dermed bryde fedtcellerne. De bruges ofte af dermatologer til at behandle områder af kroppen, hvor vedvarende fedt ligger, som i lændehvirvlen. Normalt kræves gentagne sessioner for at fjerne det effektivt.
-
Overvej liposuction. Denne kirurgiske procedure involverer aspiration af lændefedt. Din kirurg vil lave et lille snit i nedre ryg og indsætte en enhed, der vil suge fedtcellerne. Som med enhver operation er der betydelige risici forbundet med fedtsugning. Find en velrenommeret plastikkirurg og diskutér din specifikke situation, inden du forpligter dig til proceduren.