Sådan reduceres cortisolniveauerne til at hjælpe med søvnløshed og binyre træthed

Indhold

• retninger
• Sådan reduceres cortisolniveauerne til at hjælpe med søvnløshed og binyre træthed
• tips
• Hvad du har brug for

Det er vigtigt, at kortisol er på sit højeste niveau om morgenen og med dets lavere niveauer om natten. Formålet med og funktionen af ​​kortisol er at bevare opmærksomheden, især i tider med problemer eller fare. Når cortisolniveauer er høje, kan det resultere i søvnløshed.

retninger

søvnløshed (Uppercut Images Royalty Free)

Sådan reduceres cortisolniveauerne til at hjælpe med søvnløshed og binyre træthed

1. Helt eliminere koffein fra din kost straks. Det er frontlinjen i tilgang til at reducere dine cortisolniveauer.

2. Forøg dine melatoninniveauer ved at tage et tilskud. Dette vil hjælpe dig med at få en dybere og længere søvn. Gør dette ved at indtage fødevarer, der er rige på melatonin og kosttilskud, der er tilgængelige i sundhedsfødevarebutikker.

3. Træn regelmæssigt. Dette vil øge mængden af ​​serotonin og dopamin, din hjerneudgivelse.

4. Hold dit blodsukker stabilt. Hold dig væk fra sukker og raffinerede kulhydrater. Spis små, afbalancerede måltider. Drik rigeligt med vand.

   
   

5. Tag vitamin B, mineraler. Inkluder calcium, krom og zink. Antioxidanter hjælper kroppen med at kompensere for stress.

6. Lyt til afslappende bånd eller prøv meditation.

tips

• Forøg gode fedtstoffer som olivenolie og hørfrøolie.
• Brug en kost, der er rig på komplekse kulhydrater.

Hvad du har brug for

• B-vitaminer
• Calcium Supplements
• Chrome og zink kosttilskud
• Melatonin Supplements
• antioxidanter