Indhold
Hver person har en bestemt kropsform. Du kan have underkroppen bredere, eller det kan f.eks. Være bagagerummet. Det er muligt at ændre kroppens form lettere ved at træne for at tabe fedt og få muskler i de rigtige områder. En af de mest almindelige kropsformer i kvinder er pæreformen, hvor overdelen er mindre i forhold til den nederste del. For at forme formen på din krop reducere fedt i underkroppen og styrke og få masse på toppen.
retninger
-
Gør hjerte-kar-øvelser fem gange om ugen. Dette er vigtigt, da en del af forandringen i kroppen indebærer at tabe fedt. Apple-formede mennesker - bredt i bagagerummet - kan miste overordnet fedt med kardiovaskulær træning og dermed reducere bagagerummet til at have en mere defineret talje. Nogle eksempler på fedtforbrændingsøvelser er: løb, svømning og cykling.
-
Reducer kropsstørrelse ved at bruge lettere vægte og flere gentagelser. Ved at udøve på denne måde har kroppens dele tendens til at blive tyndere. Brug håndvægte og elastikbånd til denne type motion. Endurance træning kan også gøres ved kun at bruge kropsvægten. Squats, for eksempel, kun bruge deres egen kropsvægt.
-
Løft større vægte til mindre dele af kroppen - for eksempel at udvikle skuldre eller ben. Løft større vægte ved hjælp af håndvægte eller gymudstyr. Større vægte med færre gentagelser giver øget masse.
-
Øv dig yoga to eller tre gange om ugen. Yoga har både sundheds- og sindets fordele. Det kan også ændre formen på din krop, der hjælper med at udvikle lange, definerede muskler. Personer med forholdsmæssige former, der ønsker at have en mere defineret krop, bør opleve kraft yoga.
tips
- Leje en personlig træner til at hjælpe dig med at sammensætte et træningsprogram for bestemte områder af kroppen.
advarsel
- Start ikke nogen øvelse uden først at kontrollere dit helbred med en læge.
Hvad du har brug for
- håndvægte
- Elastikbånd