Indhold
- Barnets arbejdsstilling
- Twist of Bharadvaja
- Skomagerens holdning
- Mantra "har"
- Stilling af ben på væggen
- Stilling med knæ til siden
- Indånding af alternative næsebor
- Stilling af salven Marichi
- Skulderstøtte
- Fod twist
I løbet af ferien er personlig pleje normalt den sidste ting, der går gennem hovedet. Dine normalt sunde vaner kan give plads til overdrivelse og lade dig føle sig skarp, hævet og i dårlig humør. Adskil lidt tid hver dag for at afgifte din krop, sind og træt sind vil holde din energi og gøre det fortsætte i feriestemningen. Leder du efter den bedste måde at afgifte? Disse 10 yoga holdninger til begyndere er gode til at rive din krop af uønskede toksiner og holde dit sind rolig og let.
Barnets arbejdsstilling
Barnets krop er en ferie i ferien. At komme ned på din yogamåtte og give dig et øjeblik til at trække vejret er en venlighed, som du kan give dig selv, når du føler dig overvældet. Denne stille stilling gør det ikke kun af det centrale nervesystem, det reducerer også din vejrtrækning og dit blodtryk. Kom på knæ på en yoga mått eller andet blødt tæppe og sid derefter på dine hæle. Frigør luften fra lungerne, bøj kroppen fremad fra taljen og læg den forreste del af din torso på lårene. Resten din pande på tæppet og placere dine arme langs din krop med dine palmer vendt opad. Træk langsomt og langsomt vejret, og hold barnets kropsholdning i op til fem minutter. hver gang du lader luften ud, føler din krop slappe af mere og mere.
Twist of Bharadvaja
Bløde vridninger som det, der er dedikeret til Bharadvaja-seeren, masserer mavemusklerne og sandsynligvis fjerner toksinerne. Sid på din yogamåtte. Bøj dine knæ, løft fødderne ud af tæppet og drej begge ben sammen til venstre. Læg ydersiden af det højre ben på gulvet og hus den højre fod under den venstre balde. Placer venstre fod over højre og sænk venstrebenet, og lad det være til højre. Dine knæ vil adskille. Sid dig oprejst og langsomt vride brystet, skuldrene og hovedet til højre. Placer din højre hånd på gulvet bag din krop og hvil din venstre på et af dine knæ. Hold dig i denne position i op til et minut, vejr langsomt og dybt, og skift derefter siden.
Skomagerens holdning
Yogaens lære siger, at skomagere i Indien var praktisk talt immune over for urinveje, fordi de sad i denne position hele dagen lang. Skomagerens kropsholdning er en mild detox, der bringer nyt blod til dine nyrer, blære eller prostata og genoplive trætte ben og fødder. Sæt på gulvet med ryggen lige og kom med solens fødder. Lad knæene åbne lidt på siderne. Hold dine ankler og tag dine fødder så tæt på bækkenet som muligt uden at tvinge. Hold tåen af hver af dine fødder med de to første fingre på din hånd. Hvis du i første omgang finder ud af, at spændingen i det indre lår er for intens, sidde på en pude eller en lille bunke foldede tæpper. Slap af i skomagerens kropsholdning i op til fem minutter.
Mantra "har"
Yoga Kundalini er en kombination af bevægelser, vejrtrækningsteknikker, mudraer og mantraer. Der er ingen blomstrer, og intet er irrelevant i denne stil af yoga. Alt, hvad der er gjort, har til formål at hjælpe kroppen med at køre ved fuld gas. Har-mantraet bruger lyden og trykket i dine hænder for at fjerne toksiner fra dine nyrer. Sid med ryggen lige med dine ben krydsede og dine øjne lukkede. Placer din venstre hånd bag din ryg, over dine nyrer, håndfladen vender væk. Løft din højre arm i en vinkel på 60 grader foran dig. Start chanting "har" lyden hurtigt og hurtigt. Du vil nemt finde en rytme til at indånde før hver "har" og trække vejret, mens du synger. Gør dette i et til tre minutter.
Stilling af ben på væggen
Benstillingen på væggen er en klassisk bevægelse, som reducerer angst og mild depression. Det kan også genoprette vitaliteten af dine trætte ben og fødder. Har tilbehør som en lille blød pude, et foldet tæppe og et håndklæde indpakket rundt. Sid på gulvet med din højre side nær en mur. Flyt dine skæl, indtil de er justeret med væggen og ligge fladt på gulvet. Placer puden eller tæppet under ryggen og håndklædet under nakken. Bliv så længe du skal hvile dine ben mod væggen, så den bliver færdig, når den er færdig.
Stilling med knæ til siden
Selv folk med sundere kostvaner kan overdrive lidt med ferieoplevelser. Dette kan forårsage kaos på kroppens fordøjelsesprocesser, og det perfekte stykke valnødspai kan gøre din mave til et giftigt miljø. Før du tager en antacid, gør knælende kropsholdning til siden for at lindre smerten ved fordøjelsesbesvær og følelsen af hævelse. Lig på ryggen på yogamattan med armene strakt ud til dine sider i skulderhøjde. Tag dine fødder ud af gulvet og bøj knæene. Hold begge knæ sammen, sænk dine bøjede ben langsomt til venstre, mens luften udånder. Ydersiden af dit venstre ben skal røre gulvet, mens højre side er på den. Drej dine ben, indtil dine lår er parallelle med din venstre arm. Træk vejret normalt i et minut, og når du indånder luften, drej dine ben til startpositionen. Så udånding af luften, sænk dem igen, denne gang til højre side. Gør så mange gange som du vil have for hver side.
Indånding af alternative næsebor
Korte, hurtige vejrtrækninger ved hjælp af de øverste lunger i haste af ferier gør at du føler dig drænet. Dette skyldes, at dit pH-niveau ændres på grund af lave indhold af carbondioxid. Afbalancering af udveksling af ilt og kuldioxid med en yoga vejrtrækningsteknik kaldet Alternerende Narine Breathing vil helt afgifte det. Sid på gulvet eller i en rygstol med ryggen lige og dine ben krydsede. Luk højre næse med højttågen på højre hånd. Inhalér langsomt og jævnt gennem venstre næsebor. Brug ringfingeren og den lille tå på højre hånd til at lukke venstre næsebor og fjern storetåen fra højre næse til at trække vejret ud. Indånd nu gennem højre næsebor og luk det med tommelfingeren, mens du forbereder dig til at trække vejret gennem dit venstre næsebor så snart du tager dine ringende og minimale fingre ud. Det tæller som en gang. Gør op til ti gange, mindst en gang om morgenen og en anden om natten i ferien.
Stilling af salven Marichi
Din lever og nyrer vil takke for den kloge Marichis holdning. En anden bearbejdning med torsion, der sidder med en lidt mere struktur end snoet af Bharadvaja, dekomprimerer denne stilling også sine skuldre og rygsøjler. Sid på yogamattan med benene strakt ud foran dig. Bøj det højre knæ og placer den højre hæl ved siden af knoglerischium. Hold din venstre ben tæt og din fod bøjet op. Udånd og drej torso til højre. Placer den øverste venstre arm mod ydersiden af højre knæ; bøj din albue, så din venstre hånd peger på loftet. Placer din højre hånd på gulvet bag din højre balde. Tag en lang og dyb indånding i denne position i op til et minut, og gentag bevægelsen til den anden side.
Skulderstøtte
Mesteren af yoga B.K.S. Iyengar betragtede skulderstøtte "en af de største fordele til menneskeheden". Betragtes "moderen" af alle yogastillinger, anses skulderstøtte positivt for alt fra det endokrine system til hypertension og forstoppelse. Uden tyngdekraften trækker dem ned, udnytter dine organer frihedsvirkningerne af at blive vendt på hovedet, og du vil have gavn af frigivelsen af toksiner. Ligg ned i en liggende stilling på yogamattan. Løft begge ben i luften, og træk også dine hofter ud af tæppet med dette tryk. Placer begge hænder på underkanten for at støtte. Strek dine ben eller lad dem stå i en 60 grader vinkel for at lave en semiapio over skuldrene. Flyt brystet mod hagen for at lindre spændingen bag på nakke. Pust normalt og hold kropsholdning i 30 sekunder til et minut.
Fod twist
Denne stilling er en variation af vippestilling med benene fra hinanden. Ud over at modtage detox fordele ved en mavetorvning, vil du nyde de styrkende aspekter af en stående arbejdsstilling og fordelene ved at strække vippen fremad. På en yogamåtte skal du trække fødderne omkring 90 til 120 cm fra hinanden. De skal vende fremad og parallelt med hinanden. Læn dig frem fra taljen op, mens luften udånder og placer dine hænder eller fingerspidser på gulvet under dine skuldre.Når luften udåndes, hæves venstre hånd, og den højre hånd stoppes. Drej langsomt din torso og hoved lidt til venstre, mens du strækker din venstre arm mod loftet. Optag normalt i denne position i op til 30 sekunder, og gentag derefter med den anden arm.
