Indhold
- retninger
- Akut genoprettelsesfase
- Genoprettelsesfasen begynder efter at have passeret den akutte fase
- advarsel
Din ryg er sammensat af hvirvler, der er adskilt af brusklignende diske, som fungerer som puder og absorberer stød i ryggen. Når en skade eller degenerativ sygdom svækker eller ødelægger disken, undslipper dens center og komprimerer rygmarven og forårsager smerte. Gendannelse fra en hernieret lændehvirvel disk tager meget tid, men der er nogle behandlingsretningslinjer, der kan følges for at reducere symptomerne.
retninger
-
Hvil i seng i op til to uger. Sørg for, at din madras er fast. Hvis det ikke er tilfældet, skal du placere et underlag.
-
At ligge helt lige er ikke nødvendigt, medmindre denne stilling giver større smertelindring. Det kan være en god ide at hæve dine ben og lår lidt for at reducere rygsmerter. Prøv at lægge en lille pude under dine knæ.
-
Undgå at ligge ned på din mave.
-
Sæt en pude mellem dine knæ hver gang du hviler på din side.
-
Gå ud af sengen ved at ligge på din side og læn dig til at sidde.
-
Undgå forstoppelse. Langvarig hvile reducerer tarmfunktionen og tarmene bliver langsomme. Prøv en mild afføringsmiddel, der vil producere volumen, hvis du har tarmproblemer. Spis masser af frugt, grøntsager og fiberrige fødevarer, mens du er i seng (50-75% af din kost).
-
Forsøg på at evakuere bør undgås, da det øger trykket på din ryg og forværrer diskens smerte.
-
Spørg din læge til recept for muskelafslappende midler. Muskelspasmer er almindelige i den akutte fase af diskgeneration. Aspirin og ibuprofen er ikke særlig effektive i den akutte fase.
-
Reducer muskelbelastningen på ryggen ved at trække vejret dybt gennem din membran.
-
Se fjernsyn, lyt til musik eller bede nogen om at læse en god bog til dig. Dette vil hjælpe dig med at distrahere dig selv fra smerten.
-
Påfør varme eller kolde kompresser. Generelt fungerer varmen bedre end kulden. Nogle patienter finder, at kolde kompresser fungerer bedre. Start med at sætte en opvarmet pude på den laveste temperatur på din ryg.
Akut genoprettelsesfase
-
Gå ud af sengen ved at ligge på din side og læn dig til at sidde.
-
Brug en støtte til ekstra støtte på rygsøjlen.
-
Sid i lige stole. Undgå meget polstret stole eller møbler, da det vil være svært at stå op efter at have siddet på dem.
-
Stå op hvert 30. minut af stolen til at strække.
-
Hold dine fødder fladt på gulvet, når du sidder.
-
Undgå hurtige og pludselige bevægelser.
-
Undgå forstoppelse. Selv om du står op og ud af sengen, vil dine tarmer forblive doven, indtil du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter. Tag en mild afføringsmiddel en gang imellem. Spis masser af højtfibrer fødevarer. Enemer bør undgås, da de kan forårsage hjertearytmi.
-
Bed om en blid massage. Pas på ikke at gnide for meget på den revet skive. Massage er at slappe af i ryggen og skuldrene og reducere stress i ryggen.
-
Tag aspirin eller ibuprofen.
-
Bær kun lette genstande, såsom badehåndklæde eller pyjamas.
-
Tag brusere i stedet for badekar bad, da de er snegle til musklerne på din ryg. Hvis du elsker varme bade i badekarret, bør du få hjælp fra nogen til at komme ind og ud af det.
-
Påfør en varm opvarmning pad eller komprimere til nederste del af din ryg.
-
Øv enkle stretchøvelser som anbefalet af din læge.
-
Tag det mens du kan. Giv din ryg tid nok til at helbrede.
Genoprettelsesfasen begynder efter at have passeret den akutte fase
advarsel
- Muskelafslappende stoffer kan være vanedannende. Pas på ikke at tage mere end du virkelig har brug for eller længere end nødvendigt. Det er ikke ualmindeligt, at folk med kroniske rygsmerter bliver afhængige af bedøvelsesmidler.
- Sæt aldrig is direkte på huden. Sæt den altid i en pose eller pakk den i et håndklæde. Is kan brænde huden.
- Tag aldrig mere end otte aspirin om 24 timer og højst seks ibuprofen i samme periode.
- Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, skal du kontakte en læge eller anden sundhedspersonale, inden du går ind i en sundheds- og diætrelateret aktivitet.
- Disse oplysninger er ikke beregnet til at erstatte professionel rådgivning eller medicinske behandlinger.