Indhold
Burpees er calisthenics øvelser bruges af trænere til at træne deres spillere. De bruges også af personlige trænere som en hurtig måde at få deres kunder i form. Burpee er i det væsentlige en squat, arm flex og squat gjort i hurtig rækkefølge.
Billige træning
Burpees arbejder med hurtig bevægelse og vægten af deres egen krop. Ingen træningsudstyr er påkrævet.
Hele krops træning
Burpees udøver deres krop, ben, arme, mave, gluter og rygmuskler.
Kardiovaskulær træning
At lave burpees i 15 til 30 minutter vil resultere i en effektiv kardiovaskulær træning, idet du holder din puls tæt på den maksimale hastighed. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 225 og multiplicere resultatet med 0,7 (eller 70 procent). Kontakt din læge for mere præcise tal.
fleksibilitet
Burpees vil øge din fleksibilitet i ryggen, hofterne, benene og bagagerummet.
Vægttab
Burpees er anaerobe øvelser (hurtige frekvenser), der vil hjælpe dig med at tabe sig. Prøv at lave så mange burpees som du kan uden en pause. Udfordringen med 100 burpees, der vises på fitness hjemmesider, peger på 100 øvelser på mindre end 10 minutter.