Indhold
Frontal vending har færdighedsniveau 4 i de olympiske turneringer. Dit domæne kræver balance, form, fleksibilitet og muskelstyrke. Det er porten til en front flic-flac og kan udvikles og praktiseres ved gradvist øget fleksibilitet, den rigtige position og det rigtige øjeblik.
retninger
-
Giv en impuls for at vende den på hovedet. Begyndere finder det svært at hæve det andet ben med tilstrækkelig kraft. Øv dig på en fitnessmadras eller på græsset for din sikkerhed. Kontrakt abdominale muskler, se på gulvet og buk rygsøjlen med dine tæer fremad, når du står helt oprejst på det maksimale punkt af vendingen.
-
Skub dine skuldre i den retning, du kom fra og kontrakt din glutes. Tillad en styret tryk for at bøje ryggen og placere dine fødder i en brostilling.
-
Sæt hele din vægt på dine fødder, og tryk straks dine hofter fremad, mens du står fast. Stå op og tag dine arme op over dit hoved. Når du er i stand til at lande med begge fødder, opleve bevægelsen som en forreste tur, med et ben ad gangen, hvilket gør en væskebevægelse.
-
Hvis du, når du vil stå op, sidder fast i brostilling, rockes frem og tilbage. Visualiser dit hoved og skuldre, der kommer op sidst, og det bliver lettere at koncentrere bevægelsens kraft på hofterne.
-
Øg fleksibiliteten i ryg og skuldre ved at læne sig tilbage fra en knælende stilling og løfte flere gange om dagen. Sørg for, at kroppen er opvarmet, før du udøver denne bevægelse for at undgå skade.