Indhold
Nogle yogapositioner hjælper med at reducere rygsmerter ved at forlænge og styrke dine rygmuskler såvel som dine abdominale muskler. Du bør altid arbejde disse stiller roligt og stoppe når som helst du føler smerte. Gør disse stillinger eller tag klasser i flere dage om ugen for en større fordel. Tal også med din læge, inden du starter nye øvelser.
Barnets placering
Barnets stilling er en simpel og effektiv strækning til underkroppen. Det er en af de mest almindelige og nemme stillinger af yoga. Knæ ned på gulvet og sidde på dine hæle. Bøj din krop fremad og læg din pande på gulvet. Du kan lægge dine hænder på dine sider eller sætte dem frem tæt på gulvet. Intet problem, hvis du ikke kan nå jorden med din pande. Det er altid muligt at hvile på en pude eller pude. Lad dine skuldre falde fremad. Træk vejret dybt for et tal på fem til ti vejrtrækninger.
Bridge position
Placeringen af broen vil forlænge dine hofter og styrke ryggen og gluten. Læg opad med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet, så dine hæle er under knæene. Dine fødder skal adskilles i størrelse på din hofte. Sæt dine arme på dine sider med dine palmer ned. Løft din hofte og tag jorden væk, så du kun læner på skuldrene. Du kan også føle lidt stretch i din nakke. Sænk dine hofter til gulvet. Gør seks til ti gentagelser eller hold stillingen til fem vejrtrækninger.
Liggende stilling fra knæ til bryst
Den liggende position fra knæet til brystet er en stor strækning for bagenden. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Træk dit højre knæ op til brystet og bliv så her for fem vejrtrækninger. Sænk dit højre ben og træk dit venstre ben op til brystet. Fortsæt til fem vejrtræk og slap af.
Fordele ved yoga
Yoga lærer dig at blive mere opmærksom på din krop og bevægelser, hvilket gør det lettere for dig at lægge mærke til bevægelserne, der gør ondt i ryggen og hvordan man undgår dem. Mange yogapositioner giver dig mulighed for at strække ryggen, hvilket vil skabe plads mellem diskerne i det og reducere smerten ved pres på dem. Yoga øger blodcirkulationen og reducerer stress, hvilket vil hjælpe dine muskler til at slappe af. Det vil også forbedre fleksibiliteten i regionerne omkring ryggen, som i hofter, skinker og underliv. Dette vil medvirke til at reducere og håndtere rygsmerter også. En undersøgelse offentliggjort i Annals of International Medicine i 2005 viste, at yoga var mere nyttigt til at reducere kronisk rygsmerter end et selvhjælpsprogram eller en traditionel øvelse.