Indhold
Øvelse af yoga delfinens stilling kan gavne dig på flere måder. Det forbereder dig til sværere stillinger, forbedrer din kropsholdning og styrker ryggen og arme. Lær denne position og forbedre den fysiske tilstand af den øverste del af din krop.
retninger
-
Ligg på yogamattan og stå op i bordpositionen. I denne position skal du føle, at du kravlede med dine håndflader mod gulvet. Hold dine knæ på gulvet og dine fødder er lidt bøjet bag dig. Sørg for, at din krop er korrekt justeret.
-
Brug yoga-blokken til at justere din delfinposition. Med blokken på gulvet foran dine hænder, sænk dine underarme til gulvet. Lav en "L" med dine fingre og juster dine hænder på hver side af blokken.
-
Stå op i delfinens position. Tryk dine underarme mod gulvet, bøj dine tæer, så dine bundflader rører gulvet. Tag en dyb indånding. Løft den nederste del af din krop mod loftet. Løft op ved at læne på dine tæer og holde dine hæle på gulvet. Løft benene og ryggen så lige som muligt, når du løfter.
-
Udvid din krop i den korrekte justering. Tryk dine underarme mod gulvet for at forlænge ryggen så langt som muligt. Skub dine skulderklinger ned og i modsat retning af din rygsøjle. Lad dit hoved presses fast mellem dine arme.
-
Hold det i delfinens position fra 30 sekunder til et minut. Udånd og tag knæene tilbage til gulvet.
advarsel
- Vær forsigtig, når du forsøger at placere delfinen. Hvis den ikke er monteret korrekt, udgør den risiko for skade på skuldre og nakke. Det er bedst at lære det af trænede yoga instruktører.
Hvad du har brug for
- Yoga Mat
- Yoga skumblok