Indhold
Planlægning af en kost til en teenager kan være vanskelig. Mange teenagere lider af lavt selvværd eller forvrænget syn på deres egen krop og kan ty til drastiske kostvaner, der ikke er nødvendige for deres helbred. I stedet for at foreslå en restriktiv kost, foreslå en sund kostplan, hvor hun kan lære at spise ordentligt og motionere for at skabe et sundere selvbillede. Siden den unge har et godt kropsmasseindeks (BMI), behøver hun ikke en kost til at tabe sig. En kostplan, som kan holde din vægt, er alt, hvad den har brug for.
Planlægning af en kost
Når din 14-årige pige angiver, at hun ønsker at spise sunde fødevarer eller når du mærker hendes kropsskift, er det vigtigt at beregne dit BMI for at se, hvilken kategori den passer ind i. I modsætning til BMI for voksne beregnes det for unge og sammenlignes med andre unge for at give en ide om den kategori, hvori den passer til deres vægt og højde, den samme type information, der ville blive modtaget på en læge kontor. BMI kan give en ide om ungdommens behov, hvis hun kun har brug for en sundere kost eller skal tabe sig. Med en sund BMI vil din teenage nyde en bedre livskvalitet.
Måltider og snacks
En af de vigtigste ting at indarbejde i en teenagers kostplan er måltider og snacks hele dagen. Teenagere er særligt modtagelige til at springe over måltider som morgenmad og frokost: den første fordi de er for sent til skolen og den anden på grund af peerpresset at spise så lidt som muligt. Hoppe over måltider kan dog føre teenagerens krop til at sulte, så det akkumulerer fedt til det næste måltid. At spise regelmæssigt ved hvert måltid får stofskiftet til at fungere hurtigere og brænder flere kalorier som forberedelse til den næste snack. Tal med hende om vigtigheden af regelmæssig spisning, både for at opretholde energi, koncentration og fokus hele dagen og som et vigtigt redskab til vægttab.
Bedste måltider og snacks
Teenagere spiser ofte måltider og snacks, der er under ideelle. Ud over at have hende til at spise regelmæssigt, er det også vigtigt at have hende til at spise sunde fødevarer, der hjælper hende på vej til en sundere krop. Gør tingene lettere for hende ved at støtte hende. Send hende til skole med en række sunde snacks som nødder, grøntsager og fiberboller at spise mellem måltiderne og vælg en hjemmelavet frokost i stedet for bistrofødevarer, som kan være fedtede og skadelige. Tal med hende om at være tilfreds med de rigtige fødevarer, dem der er højt i næringsstoffer, men stadig har et lavt fedtindhold og højt kalorieindhold. Med den rigtige information kan din teenagere følge en kostplan for at forblive sund og få værktøjer til resten af hans eller hendes liv.