Indhold
Arbejde sent på natten kan ofte gøre dine måltider tilsyneladende helt ude af drift. Hvis du arbejder om natten og sover om dagen, finder du sikkert dig selv at spise morgenmad, når andre mennesker er hjemme, der sidder til middag. Dette betyder også, at din aftensplan helt sikkert sker meget sent, og det får dig til at få ekstra vægt. Det vil være bedre for dit helbred at justere dine måltider og undgå de kalde kalorier i sene nat.
morgenmad
Selvom mange af os har morgenmad, før vi starter vores fridag, kan nattskiftearbejdere drage fordel mere ved at spise morgenmad lige efter arbejdsdagen er overstået. Hvis du forlader arbejdet i løbet af morgenen, f.eks. Fem til ni, ville det være den bedste tid til at lave dette måltid. Det kan bestå af en skål med højfibret korn, to stykker toast med smør og gelé og et glas juice. Du kan også variere dette fra tid til anden ved at spise to æg og tre stykker bacon med din skål.
frokost
Efter at have sovet om dagen, bør din frokostplan faktisk være omkring 4 om eftermiddagen eller 7 om natten. Frokost kan normalt betragtes som et mindre måltid, men bør være dagens største måltid. At have et mere konsekvent måltid inden du går på arbejde vil give dig mere energi til at arbejde gennem de lange timer om natten. Dette måltid kan omfatte enhver række kogte kød, såsom stegt kylling, oksekød, svinekød eller fisk. Du vil også have brug for grøntsager som et akkompagnement. Brød, som fransk og skåret fuldkorn, kan også give ekstra energi. Det kan også være en god tid at nyde en lys og behagelig dessert med dit måltid.
middag
Da du får din middag på din frokostpause på arbejdspladsen, er det bedst, hvis dette er et lettere måltid. Du kan tage din frokost til arbejde og spise din middag kl. 22.00 til midnat. En sund middag, som du kan nyde, kan omfatte en sandwich med salat, tomat, mayonnaise og et par friske frugter og grøntsager samt en pakke med kalorier med lavt kalorieindhold. Du kan lejlighedsvis afvige dette ved at spise en mikrobølge middag, et stykke brød og noget frugt.
snacks
For at holde dit energiniveau højt, mens du arbejder i de lange timer om natten, er det også vigtigt at spise en sund snack mellem klokken 2 og 4 om morgenen. Eksempler på mad at nyde er et æble, en lille drue, selleri med jordnøddesmør eller popcorn med lidt salt.