Hvordan man taber ved at dyrke svømning

Indhold

retninger
tips
Hvad du har brug for

Svømning er en kardiovaskulær øvelse, uden påvirkning og uden vægt. Dette bliver særlig vigtigt for overvægtige mennesker eller personer, der har bevægelsesproblemer. Når du praktiserer svømning, har du en masse naturlig modstand mod vand. I modsætning til folkelig tro sikrer dette, at du brænder for mange kalorier, hvilket gør det til en god øvelse for at hjælpe dig med at tabe sig.

retninger

Svømning er fantastisk til at tabe sig (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Svøm for et bestemt tidspunkt. Svømning kan udføres ligesom enhver anden kardiovaskulær øvelse. En af de måder der kan hjælpe dig med at tabe er at svømme i en vis tid. Gør nogle strækninger, der bevæger dine arme og ben på forskellige måder, flere gange, hoppe ind i en pool og svøm i 45 til 60 minutter med et moderat tempo. Brug samme armslag hele vejen eller øg tempoet for at undgå monotoni. Nogle eksempler på stretching omfatter svingning af armen, spinal spins, side trin, pushing og squatting øvelser.
Tag et par pauser. De er en god måde at opretholde dit stofskifte på, når du er færdig med at svømme. For at køre dem, svøm omkring fem omgange med lav intensitet og derefter på din sjette tur, så stærk som muligt. Alternativ høj og lav intensitet drejer 10 til 12 gange, slutter med fem lavintensitets sving.
Svøm i et kredsløb. Dette ligner triathlon træning, men du vil gøre endnu en øvelse. Start med en 10-minutters kørsel, cykel i 20 minutter, lav 10 sæt på 100 med et hoppetov, adskilt af 30-sekunders hviletid, så spring ind i poolen og lav 10 accelererede omgange , adskilt af hvileperioder på 30 sekunder.
Medtag i din rutine nogle aerobic øvelser praktiseret i vandet. For at gøre dette skal du have en pool med en lav ende. Begynd at svømme i 10 minutter. Kom til den lave ende og løbe frem og tilbage fra side til side fem gange. Hvil i 60 sekunder og gentag derefter svømning og kører i 45 til 60 minutter.
Svøm regelmæssigt. For ethvert vægttab program til at arbejde, skal du være vedholdende. Hvis du svømmer en gang om ugen, vil du ikke nå dine mål. I stedet skal du svømme mindst tre gange om ugen og ændre din rutine, svømme længere, tage pauser og kredsløb.