Sådan mister du op til 3 pund og 12 inches fra din talje om to uger

Indhold

retninger
tips

At reducere din talje og tabe sig hurtigt kræver meget arbejde og dedikation. Du taber naturligt ved at reducere målene i din talje og øge dit generelle helbred. Ifølge Harvard Health Publications-webstedet har en lille talje mindre pres på hjertet og indre organer og reducerer dine chancer for at udvikle højt blodtryk og diabetes. Med en ren kost og en intens fysisk træningsrutine kan du tabe op til tre pund og talje tolv tommer om cirka to uger.

retninger

Dancing hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge abdominale muskler (ung pige dansøvelser billede af david hughes fra Fotolia.com)

Deltag i "Boot Camp" træning - en intens træning der blander aerobic og bodybuilding øvelser. Boot Camp har en række forskellige aktiviteter, herunder militære øvelser som løb, forhindringsbane, barbell og push-ups. Han kan også tilbyde kickboxing, aerobic, Pilates, træning og vægtløftning. Undervisningen varer mellem 60 og 90 minutter, og du brænder op til 600 kalorier i timen.
Brug en elliptisk maskine. Elliptiske maskiner arbejder både øverst og nederst på kroppen samtidigt, i modsætning til løbebånd, som kun arbejder benene. Det er stadig vigtigt at holde din mave indgået for at træningen skal være effektiv. Derudover arbejder du med flere muskelgrupper, når du sætter maskinen i omvendt. På denne måde er det interessant at skifte øvelser på elliptisk maskine med Boot Camp og aerobic øvelser for at "trick" musklerne og dermed opnå bedre resultater.
Træn kropsmusklerne i din krop to eller tre gange om ugen. Inkluderet i denne kategori er mavemusklerne, ryggen, hofterne og bækkenet, som giver stabilitet og hjælp i dine daglige aktiviteter og sportspraksis. Selvom lokale sportscentre normalt ejer maskiner, der arbejder disse muskler, kan du også arbejde dem hjemme uden dyrt udstyr. Det kræver hundreder af sit-ups at styrke disse vigtige muskler, fordi de kun arbejder på underlivets forside. På denne måde anbefales det at øve mere komplette øvelser, såsom Pilates eller abdominal øvelser med schweizisk bold, da disse aktiviteter isolerer musklerne under det øverste lag i abdominalområdet.
Stå op og danse. Dancing er en sjov måde at forbrænde 200 eller flere kalorier hver halve time, hvilket hjælper dig med at tabe overskydende vægt. Bevægelserne med hoften hjælper med at opbygge maves muskler. Dancing sænker også blodtrykket, reducerer knogletab og holder hjertet i et sundt tempo. Derudover kan du øge din vennekreds ved at deltage i dansekurser. At danse derhjemme er også en mulighed: Du kan tænde radioen og danse i din stue eller købe dans-dvd'er.
Pas på din kost. Fokus på fødevarer rig på vitaminer og mineraler og lavt fedtindhold. Undgå usaltede snacks og forarbejdede fødevarer med højt natrium. Vælg frugt og grøntsager af alle farver, herunder jordbær, kirsebær, blåbær, æbler, bananer, grønne blade og røde tomater. Udskift raffineret hvidt mel med fuldkorn. Spis magre kød som fisk og kyllingebryst. Drik vand i stedet for sukkerholdige sodavand. Hvis du er afhængig af slik, tilfredsstille du med små mængder. Deling af dessert hjælper også med at forhindre overspisning.