Indhold
- introduktion
- Har en plan
- Se hvad du spiser
- Prøv at flytte mere (meget mere!)
- Gør en fysisk aktivitet
- Vær ærlig over for dig selv
- Vær ansvarlig
- Vær tålmodig og giv dig selv tid
- Enkelt udstyr hjælper
- Øv en motion
- Har en varieret træning
- Hvil mindre mellem øvelser
- Kombiner flere øvelser
- Spis mere protein
introduktion
Selv om der er mange myter om "hemmelige opskrifter" og "magiske formler", er der ingen stor hemmelighed i at tabe sig. Det er nemt at sammenligne kalorierne du forbruger med dem, du eliminerer, ifølge Emma-Leigh Synnott, MBBS, en ernærings- og stofskifteekspert. Tjek nogle forslag for at gøre din krop bedre og hjælpe dig med at reducere din vægt lettere.
Har en plan
Der er et amerikansk ordsprog, der siger, "Hvis du fejler i planlægningen, er din planlægning at mislykkes." Vær realistisk og adskilt en del af din tid til at gøre dette i løbet af ugen. Pas på ikke at være for svært på dig selv, fordi dit liv ikke kan reduceres til det. Ideen er at finde en balance mellem at nå dit mål og også nyde livet i øjeblikket.
Se hvad du spiser
Det første skridt i et regime er at genoverveje dit fødevareforbrug, men desværre tager de fleste mennesker ikke hensyn til det. Der er forskning, der siger, at folk generelt undervurderer 50% af mængden af de ting, de spiser. Der er flere måder at vide, hvad du spiser, f.eks. Regneark, dagbøger, online mat recordsystemer. Uanset hvilket system du bruger, skal nøglen være konstant og så præcis som muligt.
Prøv at flytte mere (meget mere!)
Dette er hovedsageligt det andet trin: den del af eliminering af kalorier. Det er det samme som måling af fødevareforbrug, noget vi har svært ved at evaluere. Verden vi lever i giver os et meget stillesiddende liv, vi går i bil, arbejder på computeren hele dagen og slapper af om natten ser fjernsyn. Resultatet? En dag går uden at have brugt nogen energi. Hvis du er fast besluttet på at ændre sig, er det først at komme op fra sofaen.
Gør en fysisk aktivitet
Øvelse er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at få gode resultater, selv i små doser om dagen, fordi de vil hjælpe. Formålet med spillet er at flytte så meget som muligt. Gå på arbejde ved at gå, tage en bus, gå op ad trappen, parkere et par blokke væk fra markedet, få kaffen til dig og dine venner fra arbejde, ryd din have. Alt du kan gøre for at flytte mere om dagen vil hjælpe.
Vær ærlig over for dig selv
Alle de råd, der er givet indtil nu, virker kun, hvis du er ærlig over for dig selv. Uden ærlighed at vide, hvad du spiser eller overvurderer, hvor meget du har udøvet, er det det samme som at ofre dig selv for ingenting, hvilket vil efterlade dig frustreret over manglen på fremskridt.
Vær ansvarlig
Find så mange værktøjer som du kan for at hjælpe. Fortæl dine venner og familie, være en del af en gruppe mennesker, der deler disse mål. Hvis alle kender dine mål, bliver det lettere. Jo mere støtte du har, desto bedre.
Vær tålmodig og giv dig selv tid
Ligesom du ikke fik fedt natten over, vil du ikke tabe natten over. Vær tålmodig, tag din tid og vær opmærksom på at du vil tabe ... følg din plan.
Enkelt udstyr hjælper
Du behøver ikke et af disse gigantiske og dyre motionsmaskiner til at nå dit mål. Hoppetov er effektivt til opvarmning, samt at være en måde at få intensitet og god kvalitet i din træning, ifølge Jim Smith, CSCS, skaber af dieselsc.com. Prøv at være hurtig og styre din vejrtrækning hvert 50 spring, 100 spring eller mere uden at gå galt.
Øv en motion
I modsætning til fysisk aktivitet er fysiske øvelser som fodbold, tennis, dans, klatring, kampsport, meget effektive måder at bruge energi på i din dag. Enhver aktivitet, der øger din puls og er sjovt, betragtes som en god mulighed.
Har en varieret træning
For en træning, der øger dit stofskifte i løbet af kort tid, skift modstandsøvelser til kardiovaskulære øvelser i en rækkefølge, antyder Smith. For eksempel skal du udføre kardiovaskulære øvelser (såsom løbebånd, cykel, jogging) i fem minutter, derefter træne med vægte, håndvægte og militær presse, og lav otte reps af hver. En serie som denne kan gentages to eller tre gange, når den udvikler sig.
Hvil mindre mellem øvelser
Der er mange vigtige varianter, der påvirker strukturen i din træning. Hvileperioder mellem træning kan påvirke fedtforbrændingen, siger Smith. At reducere tiden til mellem 10 og 30 sekunder vil øge dit stofskifte i ro og intensiteten af træningen.
Kombiner flere øvelser
To eller tre forskellige øvelser i samme række bevægelser er en god måde at få et godt resultat på kort tid. Det er nøglen til at forbedre effektiviteten af din træning, og det har en positiv indvirkning på dine planer om at tabe sig, siger Smith. "Combos" af øvelser kan betragtes som et godt eksempel på denne teknik.
Spis mere protein
Proteiner hjælper med at opretholde magert kropsmasse (herunder knogler) og øge den termiske effekt af din kost. For kroppen koster det mere at behandle proteiner end kulhydraterne eller fedtstoffer. Dette kan påvirke den del af at fjerne kalorier fra regimet. Husk at tabe sig er et spørgsmål om at miste flere kalorier end du bruger.