Indhold
Push-ups er en ekstraordinær øvelse for at styrke overkroppen. Brystet, triceps og skuldre er de mål, der er til gavn for at udføre arm push ups, men de kan også hjælpe med at styrke midterdelen. Mange mennesker, der forsøger at gøre push-ups ender med at gøre det forkert, hvilket giver mindre tilfredsstillende resultater. For de bedste resultater med push ups er det afgørende, at du lærer den korrekte form.
retninger
-
Antag den regelmæssige position for arm push ups. Du skal se på gulvet og dine albuer er låst. Sørg for, at din krop er lige; bækkenet skal ikke hæves mere end resten af kroppen eller underlivet tættere på gulvet end resten af kufferten.
-
Bøj dine albuer for at sænke dig selv mod gulvet. Når brystet er næsten mod gulvet, skubbe du op til startpositionen. Sørg for, at din hånd er lidt bredere end bredden af dine skuldre.
-
Hold din hage, mens du gør push-ups, så du udfører øvelsen med brystet og ikke med hovedet. Fleksibel også buken til enhver tid for at hjælpe med at styrke bagagerummet. For at undgå for meget distension i nedre ryg, skal du sørge for at indgå kontrakten med gluten og underlivet.