Indhold
Kraftig motion kan stresse dine muskler. Deres opsving afhænger af hvile og tilstrækkelig ernæring. Ved at indtage de rigtige fødevarer kan dine muskler drage fordel af øvelsen udøvet af øvelserne. De specifikke fødevarer, du spiser, kan påvirke din evne til at komme sig efter træning og hjælpe med muskelvækst og genopretning.
kulhydrater
Muskler bruger blodsukker og glykogen under moderat og tung motion. Når glykogenbutikker udnyttes fuldt ud, bliver dine muskler trætte. Glycogen og glucose er resultatet af nedbrydning af kulhydrater. For at genopfylde dem bør du forbruge kulhydrater.
Ifølge PoweringMuscles.com, jo hurtigere bruger en atlet kulhydrater efter træning, desto mere effektivt kan deres muskelglycogen genoprettes. Dette websted anfører at atleter bør forsøge at forbruge 1 g kulhydrat hver 450 g af deres vægt umiddelbart efter træning.
De bedste kilder til kulhydrater efter træning er højt glykæmiske indeksfødevarer. Disse fødevarer kommer hurtigere ind i blodbanen, og dette genopretter glykogenet af dine træthedte muskler med en effektiv hastighed. Gode valg til muskelgendannelse omfatter bagte kartofler, bagels, brød og korn.
protein
Proteiner er afgørende for muskelgendannelse. De bruges til vækst og genopretning af muskler, som er blevet skadet i kraftig og moderat motion. Ifølge UltraCycling skal mængden af protein, der forbruges efter træning, svare til 1/4 af kulhydratindtaget. Således bør andelen af kulhydrat og protein til mad, der indtages efter motion, være 4: 1.
Mælk har et højt proteinindhold og giver også fordelene ved et korrekt forhold mellem proteiner og kulhydrater. Andre mejeriprodukter, såsom yoghurt og cottage cheese, er også gode kilder til protein og kulhydrater. Andre muligheder omfatter kalkun, tun, æg og soja.
Chokolademælk indeholder en god mængde protein, som hjælper med en fremragende muskelgenvinding (glas chokolademælk billede af Milan Kapasi fra Fotolia.com)
Hydration
Tilstrækkelig hydrering er kritisk for musklerne at komme sig fra træningsbelastning. Faktisk forbruger kroppen store mængder vand under træning. Tab af væsker kan forårsage muskel træthed og svaghed, og de skal genopfyldes. For mørk urin indikerer dehydrering. Ifølge Strømforsyningens hjemmeside kan det samlede opvarmning af vand tage op til seks timer. I almindelighed indikerer 1 kg tabt væske et behov for 1 liter vand.
Vand kan forbruges i sin oprindelige form for bedre hydrering. Men isotonisk, frugt og mælk kan også være gode kilder til væsker.
