Indhold
Hvis du gør ondt i din hånd, kan nogle muskeløvelser styrke det. De mest effektive strækninger og øvelser er ikke ekstreme eller intense, men er forsigtige og konsekvente.
Sunde strækninger
Som med enhver øvelse skal du strække før du træner. En fælles strækteknik placerer hånden foran dig, med ryggen mod dig. Brug din anden hånd til at trække pegefingeren, og træk derefter alle de andre fingre. Gentag proceduren med din anden hånd. Ved omhyggeligt at trække fingrene, håndfladen er langstrakt og sandsynligheden for kramper reduceret.
En anden god strækøvelse involverer simpelthen åbning og lukning af hænder, der danner håndled. Når du lukker dine hænder, skal du placere dine fire fingre oven på tommelfingeren. Når du åbner dine hænder, skal du gøre det hurtigt og strække fingrene.
Styrkeøvelser
Da håndøvelser ikke behøver at være intense, er en af de bedste af dem simpelthen at lukke og åbne dine hænder. Selv hvis der ikke er modstand, udfører musklerne i hænderne stadig de bevægelser, der fremmer deres korrekte brug.
For at gøre denne øvelse mere effektiv til muskelforstærkning, hold en tennisbold og åben og luk hånden ved at klemme bolden. Tennisbolden er fantastisk at bruge, fordi den passer let i hånden, og dens fleksibilitet gør det muligt at føle modstanden, når den strammes.
Hvis du vil øge modstanden, skal du købe en manuel trykanordning i en sportsforretning. Det blev lavet til at passe for hånden. For at bruge det skal du blot stramme enheden flere gange. Da tilspændingen kræver styrke, fremmer den modstand effektivt og hjælper med at styrke musklerne.
