Indhold
Den bedste tid til at tage B-vitamin kosttilskud er, når det er mest bekvemt for dig, så at tage kosttilskud bliver en regelmæssig vane. Det er mest gavnligt, når det tages på omtrent samme tidspunkt på dagen. Da B-vitaminer øger energi, foretrækker du måske at være en del af din morgenrutine.
Tidsperiode
Ved at tage et vitamin B-kompleks, skal suppleres under eller umiddelbart efter et måltid. Tager kosttilskuddet på omtrent samme tid hver dag er mest hensigtsmæssigt, fordi de fleste kosttilskud er lavet i en 24-timers periode. Det hjælper dig også med at etablere en rutine.
identifikation
Vitaminer er essentielle stoffer, som kroppen ikke fremstiller alene. Vitamin B er godt for helbredet, og tilskuddet består af vitaminer B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 folinsyre) og B12 (cobalamin)
funktioner
B-vitaminer fremmer en bred vifte af vigtige funktioner, herunder forbedringer af immun- og nervesystemet samt muskuloskeletalsystemet, fremmer cellevækst og opdeling, øger blodgennemstrømningen, handler om at opretholde muskeltonen, opretholder en sund hud og øger metaboliske hastigheder.
betydning
Ud over de væsentlige funktioner i B-vitaminer viser forskning, at de også hjælper med specifikke sundhedsproblemer. Nogle læger ordinerer vitamin B til patienter, der beskæftiger sig med stress, personer, der lider af depression, til forbedring af arthritis symptomer og for muskuloskeletale smerter. Det kan ordineres som en immunforstærker til mennesker med energisugende sygdomme, såsom mononukleose. Visse B-vitaminer er gode til at reducere hævelse. Kombinationen af B1 og B12 kan forbedre effektiviteten af smertestillende medicin. En mangel i B6 kan forekomme hos personer med depression eller søvnløshed, og hos ældre mennesker med symptomer på stive og ømme led. At tage B6 kan hjælpe med at lindre disse forhold. Sundhedspersonale anbefaler også et B12 supplement til folk på en vegetabilsk kost, fordi B12 ikke findes i plantebaserede fødevarer.
advarsel
B-vitaminer bør ikke tages på tom mave. Uden mad absorberes vitaminer ikke meget godt af kroppen og kan simpelthen fjernes fra systemet uden at blive brugt. De er vandopløselige og ikke-toksiske, så høje doser er acceptable, og ubrugt mængde udskilles i urinen. Det betyder selvfølgelig, at megadoser af vitamin B er nonsens, og også vitamin B-injektioner. Et supplement med 100% af den anbefalede dagpenge er nok for de fleste mennesker og 500% for dem, der gerne vil have ekstra energi, immunforbedring, og som beskæftiger sig med specifikke sundhedsproblemer, hvor vitamin B kan hjælpe. Nogle kosttilskud giver op til 5000% af forskellige typer af B-vitaminer.