Indhold
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der nedbrydes og opbevares af fedt i din krop. Der er ingen særlig tid på dagen, der er ideel til at tage vitamin E-tilskud, men det skal indtages med fødevarer, der indeholder fedt, der skal absorberes af kroppen. Tal med en sundhedspersonale, inden du beslutter dig for at tage vitamin E-tilskud.
Funktion af E-vitamin
E-vitamin virker på din krop som en antioxidant, der bekæmper frie radikaler, der forårsager ødelæggelse på celler. Frie radikaler er molekyler, der har en uændret elektron, hvilket gør dem meget reaktive. De føder på sunde celler under en række biokemiske processer. Nogle frie radikaler er naturlige biprodukter af fordøjelsen, andre kommer fra cigaretrøg, grist madstoffer eller andre kilder. Sunde celler beskadiget af frie radikaler kan føre til udvikling af kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft, forklarer kontoret for kosttilskud. At have nok vitamin E i din kost kan være en forebyggende foranstaltning for at beskytte din krop mod disse sygdomme. Selvom det kan være gavnligt at tage et vitamin E supplement, tag det under måltider for optimal absorption.
dosering
Afhængigt af dit specifikke E-vitamintilskud kan dosen måles i mg eller IE. Efter 14 år har du brug for 15 mg eller 22,4 IE vitamin E. Hvis du er gravid, øges mængden ikke, men amning øger dit behov for E-vitamin til 19 mg eller 28,4 IE. I USA for eksempel bruger de fleste voksne kun halvdelen af den anbefalede daglige tilførsel af E-vitamin i deres kost. Da vitaminet er liposoleligt, er det svært at overskride den anbefalede 15 mg pr. Dag kun i mad, uden at forbruge en for stor mængde fedt, forklarer Linus Pauling Institute.
E-vitamin i kosttilskud
E-vitamin kommer i flere former, men alfa-tocopherol er den eneste, der har tilstrækkelig biologisk aktivitet hos mennesker for at understøtte den rette funktion. Hvert vitamin E i mad er i form af RRR-alpha-tocopherol, hvilket ikke altid er tilfældet i kosttilskud. Hvis dit vitamin E supplement er fra en naturlig kilde, indeholder det sandsynligvis RRR-alpha-tocopherol og kan betragtes som d-alfa-tocopherol. Syntetisk kosttilskud kaldes all-rac-alpha-tocopherol eller dl-alfa-tocopherol, hvilket betyder at de giver alle otte former for vitamin E. Fordi omkring halvdelen af denne blanding ikke anvendes af kroppen, alfa-tocopherol i blandingen er ikke så biotilgængelig som i naturlige fødevarer eller kosttilskud.
absorption
Tager vitamin E på tom mave begrænser dets absorptionskapacitet. Tager kosttilskud på samme tid hver dag hjælper med at huske. Da du skal tage dette tilskud med mad, kan man sluge en pille hver dag med et måltid kan hjælpe med at opretholde en rutine. Din krop kan kun absorbere en vis mængde E-vitamin hver gang. Opdel dine doser i to eller tre portioner og tag en vitaminpille til morgenmad og en anden til middag.