Indhold
Den mest effektive måde at opnå en magert og defineret krop på er at tone musklene; Til gengæld for at opnå dette, bør du gøre styrke og kardiovaskulære øvelser sammen. Sænke fedtfrekvensen og samtidig få mager masse, får dig til at have en magert og defineret krop.
Lav intensitet kardiovaskulær træning
Start din træning med lavintensiv kardiovaskulær træning. Prøv en hurtig tur eller en langsom jogging. Øvelsen skal vare fra 45 minutter til 1 time; processen vil holde dine muskler varme og blodgennemstrømning. Det hjælper også med at forbrænde flere kalorier, end du tror. I en time kan du brænde omkring 300 kalorier og tone dine ben og mave. Flyt dine arme under træning og læg lidt vægt for at få hele din krops træning.
Høj intensitet kardiovaskulær træning
Til høj intensitet vil hjerte-kar-øvelser med høj hastighed hjælpe. At køre i hastigheder på 8 til 10 km / t i 30 minutter vil medføre, at du brænder den samme mængde kalorier (300-350), samt toning dine ben og dine skrå muskler. Elliptiske løbebånd og albuebukser hjælper dig med at gøre højintensiv træning.
Cykling
Hvis du ikke kan lide at udøve, men vil have en krop, der gør det til at ligne dig, kan du cykle være den bedste måde. Ved høj hastighed kan du forbrænde op til 500 kalorier på mindre end 30 minutter (de fleste vil forbrænde noget omkring 250). Cykling er fantastisk til musklerne i benene og til underlivet.
Jump Rope
Dette kan overraske dig, men noget så simpelt som hoppe reb kan være nøglen til din drømmekrop. Øvelsen toner hele din krop: ben, arme og mave, foruden at brænde mange kalorier. Hoppetov i 20 minutter om dagen kan dramatisk ændre udseendet af din krop og den måde, du føler.
Trin
Trin er en af de mest populære måder at toning muskler på, og den indeholder choreograferede dansbevægelser, der er lavet specielt til træning i hele kroppen. Du kan finde klasser på de fleste gymnastiksaler samt dvd'er til at øve sig hjemme. Klasserne er sjove og arbejder hver del af kroppen: arme, maven, ben og ryg.