Indhold
- introduktion
- walk
- indånder
- udsigt
- Tag en snack
- Pas på en plante
- Kom væk fra computeren
- Nyd naturen
- Massage dig selv
- Lyt til musik
- Tyggegummi
- Slap af dine muskler gradvist
- Spis en banan
- Øv din yndlings tidsfordriv
- Har noget skat
- meditere
- Nedtælling
- Våd dine håndled med koldt vand
- Prøv at løse krydsord
- Prøv nye lugt
- Ria!
- Drik lidt grøn te.
introduktion
Stress og angst er to epidemier, der påvirker de fleste mennesker. Du kan dog slå dem med nemme at bære øvelser overalt, og selvom der ikke er meget tid til rådighed. Her viser vi 21 måder at slappe af om fem minutter.
walk
Alle ved, at enhver fysisk aktivitet, især walking, hjælper kroppen. Hvis du føler dig stresset, prøv at gå i fem minutter. På denne måde kan du slappe af mens du er alene og i en tilstand af ufrivillig opmærksomhed - det vil sige ved at være opmærksom og reflektere over et problem på samme tid.
indånder
I yoga er vejrtrækningens livskraft, da den spiller en vigtig rolle i næringen af kroppen. Derudover hjælper det til at sænke stressniveauet ved at stimulere det parasympatiske nervesystem og hjælpe kroppen med at få en stor mængde ilt. For at slappe af kan du udføre en række dybe, langsomme vejrtræk ved hjælp af membranen. Næste, prøv alternerende vejrtrækning. Først dækker højre næsebor med din tommelfinger og indånder fra venstre. Derefter dækker venstre næsebor med pegefingeren og ånder ud fra højre. Gentag denne øvelse flere gange på begge sider.
udsigt
US National Institutes of Health anbefaler, at hver person har en daglig dosis af vågen søvn, som kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Når du føler dig nervøs, forestill dig dig selv i dit yndlingssted, laver en aktivitet, der glæder dig. Først visualiserer du dig selv på stedet, og indarbejder derefter enhver fornemmelse du oplever der. Du vil opdage, at flytte til en parallel virkelighed hjælper med at reducere spændinger.
Tag en snack
Maven kan hjælpe med at bekæmpe stress. Dr. Drew Ramsey, professor ved Columbia University i USA og forfatter til The Happiness Diet, siger, at stress er et formidlet fænomen mellem hjernen og immunsystemet - maven er det største organ i dette system og Derfor må vi passe på det. Når du føler dig nervøs, skal du vælge en snack og tage det til et roligt sted. Så spis det meditativt, bevid dig om smagen, af enhver lyd, der er produceret i din mund, og af alle de oplevelser, der opleves i den oplevelse.
Pas på en plante
Planter hjælper ikke kun med at rense luften du trækker vejret, de kan også roe dig. En undersøgelse ved Washington State University i USA foreslog, at en gruppe af vrede mennesker kom ind i et rum fyldt med planter. Kort efter at de kom ind i stedet, reducerede disse blodtryks blodtryk i fire punkter, mens gruppen af dem, der ikke kom ind i stedet, var reduktionen kun to punkter.
Kom væk fra computeren
Ifølge en undersøgelse fra Göteborgs Universitet i Sverige er uafbrudt computerbrug forbundet med søvnløshed, stress og depression hos kvinder. På den anden side er brug af computeren før sengetid også relateret til både mænd og kvinder til høje niveauer af stress. Prøv at tage pauser til hvile i løbet af arbejdsdagen, hvis du bruger en computer, og prøv ikke at bruge den i mindst en time før du går i seng.
Nyd naturen
Sollys giver en stor fordel for mennesker, der lider af depression og gør underværker for dem, der føler sig stresset. Når du føler dig sur på en solskinsdag, gå ud på gaden og nyd sollyset. Hvis du ikke kan komme ud af hvor du er, så prøv at kigge ud af vinduet og fokusere på nogle fugle eller træ, der er i nærheden. Spion ikke på naboerne!
Massage dig selv
Sharon Melnick, forfatter til "Succes under stress", indikerer, at hvis du oplever en ubehagelig fornemmelse i kroppen, skal du lægge et lille pres på foreningen af indekset og mellemfingrene. Denne zone hjælper med at frigive spændingerne i hjertet. Du kan også massage under din tommelfinger for at slappe af musklerne i nakke, nakke og skuldre.
Lyt til musik
Klassisk musik har en beroligende effekt på mennesker, og så mange af dem har en vane at lytte til det før sengetid. Men hvis det du leder efter er noget at slappe af, skal du bare høre, fløjte eller synge din yndlingsmusik. Dette vil aktivere en neurotransmitter kaldet dopamin, der er ansvarlig for følelsen af fornøjelse og komfort.
Tyggegummi
Professor ved University of Melbourne, Andrew Scholey var i stand til at give en ny anvendelse til tyggegummi. Ifølge en undersøgelse foretaget af ham i 2008, tyggegummi er i stand til at frigive angst ved at reducere niveauerne af cortisol, et af de stress-genererende hormoner, på grund af chewing act.
Slap af dine muskler gradvist
Hvis du vil roe ned hurtigt, prøv denne progressive afslapningsøvelse. Fokuser din opmærksomhed på dine fødders muskler. Kontrakt dem så meget som muligt, og derefter slappe af dem. Gentag øvelsen på hver muskel i kroppen, også de på ansigtet. Når du er færdig, vil du føle dig mere fredløs, da hele din kropsmuskel bliver fuldstændig afslappet. Når du har problemer med at sove, skal du bruge denne metode. Hvis du kan bevidst slappe af din mave muskler, gå videre!
Spis en banan
I perioder med stress øges blodtrykket. At sænke det og følgelig slappe af krop, spis en banan - denne frugt er rig på kalium, et stof, der er i stand til at regulere blodtrykket. Desuden anbefaler American Psychological Association sit forbrug som en måde at forhindre de forfærdelige konsekvenser af stress på kroppen.
Øv din yndlings tidsfordriv
At udføre en gentagen aktivitet hjælper med at reducere angst. Og hvad er mere gentagne end strikning? Afslapningsspecialist Herbert Benson siger, at strikning opfylder to af kendetegnene for at være forbundet med nutiden. På den ene side gentager du en vis bevægelse, og på den anden side, når du koncentrerer dig, forlade du påtrængende tanker, der kan forårsage stress.
Har noget skat
Honey, ud over at være et fremragende antibiotikum, indeholder en række komponenter, der producerer glykogen. Dette stof er koncentreret i leveren, et organ stimuleret af hjernen til at producere nye sukkerarter i en periode af stress.Ved at indtage honning giver du gode sukkerarter til kroppen og forhindrer dermed hjernen i at producere stressende hormoner, såsom adrenalin og kortisol.
meditere
Det er ikke nødvendigt at gå ind i midten af ingenting for at udføre god meditation. Denne aktivitet kan udføres til enhver tid eller sted. Bare fokus på åndedrættet og vær opmærksom på alt, der går rundt, uden at lade dig selv blive båret væk af en bestemt stimulering. At udføre flere meditationer om dagen kan reducere niveauer af angst og depression.
Nedtælling
Når bekymringer vejer, prøv at tælle baglæns. Start med at tælle fra ti og fortsæt, efter omvendt sti, indtil du langsomt når nummer et. Når du er færdig, vil du føle en utrolig fredssans.
Våd dine håndled med koldt vand
Lad parfume til side og brug vand. Når du føler dig stresset, gå til nærmeste badeværelse og nyd bagsiden af håndledene og ørefladerne. Under huden af disse områder er arterier. Ved at væde disse dele, vil du føle en følelse af friskhed, der helt sikkert hjælper dig med at roe ned.
Prøv at løse krydsord
Kryds eller puslespil giver dig mulighed for at komme ud af den angststilstand du er i, når du er stresset. I stedet for slitage vil der være den koncentration, som denne type aktivitet kræver, så du kan forblive i en tilstand af afslappet opmærksomhed.
Prøv nye lugt
Lugt er et af de mest stimulerende sensoriske midler i hjernen, og derfor kan du bruge det til din fordel, når du er stresset. Citrus lugt er i stand til at slappe af sindet, da de øger frigivelsen af et hormon kaldet norepinephrin. Du kan også lugte kaffe - ja kaffe! - da duften af denne drik kan reducere mængden af forskellige stoffer, der genererer stress. Men hvis du ikke vil stress mere, så husk ikke at tage det.
Ria!
Hvis du vil afslutte dit stress, grine hårdt. Latter fremmer dannelsen af endorfiner, stoffet frigivet af hjernen, der giver følelsen af tilfredshed. Husk en sjov joke eller besøg en humor side på internettet: På denne måde kan du give en række sunde latter.
Drik lidt grøn te.
Grøn te er anerkendt på verdensplan for sine antioxidantegenskaber. Imidlertid er denne infusion også en kilde til L-tannin, et kemikalie, der er i stand til at reducere aggression. Så næste gang du finder dig selv purpur med vrede, tag fem minutter for at skifte farve med en lækker grøn te.